45 dicas para que emagreça de forma saudável

Todas nós sabemos que atingir o peso certo nem sempre é uma tarefa fácil, visto que as dietas milagrosas, que prometem emagrecimento rápido e sem esforço, na maioria dos casos não são uma boa solução.
Se o seu objectivo é eliminar aqueles quilinhos que tem a mais, o melhor que tem a fazer é exercícios no mínimos 30 minutos diariamente, essencialmente aeróbicos (são os que queimam mais gordura), e manter sempre uma alimentação equlibrada e saudável. É também muito importante que não tente emagrecer demasiados quilos em pouco tempo, isso poderá prejudicar a sua saúde. O ideal é que perca entre meio quilo e 1 quilo por semana. No entanto, tenho para si algumas dicas que também poderão ajudá-la a atingir a sua meta, e até mantê-la:

1 – Nunca coma enquanto vê televisão, muito menos deitada.

2 – Evite comer só porque vê os outros a fazê-lo. Respeite os horários do seu plano alimentar.

3 – Procure seguir um plano alimentar previamente definido.

4 – Nunca vá às compras com fome.

5 – Mantenha os alimentos muito calóricos fora de sua visão na hora do seu almoço ou jantar, e mantenha bem visíveis os mais saudáveis.

6 – Evite aprender novas receitas muito calóricas.

7 – Evite qualquer tipo de doces.

8 – Pratique actividade física sempre que surgir oportunidade (por exemplo, estacione o carro um pouco mais distante e vá o que lhe resta do percurso a pé, evite o uso de escadas rolantes e/ou elevadores e use as escadas normais com mais frequência, esqueça o comando da televisão e desligue-a ou mude de canal dirigindo-se a ela, etc.)

9 – Diferencie fome de vontade de comer.

10 – Quando exagerar nas calorias ingeridas num dia, no dia seguinte procure fazer refeições leves ou alimente-se somente de sopas de legumes. Caso tenha comido um bom churrasco e
bebido muita cerveja, faça um jejum bebendo apenas sumos naturais.

11 – Recuse sempre, se o pressionarem para comer demasiado.

12 – Não fique muito tempo sem comer, pois pode exagerar na refeição seguinte.

13 – Procure ingerir hidratos de carbono em todas as refeições, evitando o açúcar refinado. Lembre-se que as frutas e sumos naturais já possuem o açúcar suficiente para organismo.

14 – Evite consumir gorduras, principalmente saturadas.

15 – Aumente a quantidade de fibras na sua alimentação, ingerindo bastantes verduras, legumes e frutas, pois as fibras regularizam o intestino e fazem uma limpeza geral do mesmo.

16 – Durante as refeições não ingira nenhuma bebida, mesmo água.

17 – Coma devagar e mastigue bem a comida. Comendo depressa irá comer mais do que o necessário e assim irá engordar com certeza.

18 – Após um lanche espere pelo menos duas horas para voltar a comer qualquer coisa. E depois de uma bela refeição, aguarde cerca de cinco horas.

19 – Nunca coma doces pela manhã, pois o consumo de açúcar aumenta a insulina no sangue, o que dá mais fome durante o dia.

20 – Coma uma fruta cerca de 40 minutos antes da refeição, a sensação de saciedade evita que se coma muito depois, mas fuja das mais gordurosas, como abacate.

21 – Tenha preferência por refrigerantes diet, água e limonada.

22 – Mastique cada porção de comida pelo menos 20 vezes.

23 – Evite beber café à noite. A cafeína tira o sono, o que facilitará ataques nocturnos ao frigorífico.

24 – O melhor seria não consumir hamburgueres, mas se não pode viver sem eles, aposte nos de frango ou de peru.

25 – Não armazene em casa biscoitos, bolos, doces e chocolates. Se não tiver não come.

26 – O excesso de frutas também pode engordar, visto que contém açucar.

27 – Prefira azeite de oliva em vez de óleo.

28 – Procure temperar os pratos com ervas frescas, como alecrim, salsa, azeite de oliva e manjericão.

29 – Faça uma caminhada de 30 minutos pelos menos 3 vezes por semana.

30 – Saia com os amigos para dançar.

31 – Escolha um desporto que lhe agrade e pratique-o.

32 – Ao jantar, tente comer apenas um prato de sopa.

33 – Coma fruta entre as refeições em vez de ingeri-las após as refeições.

34 – Comece as refeições com uma salada, assim ficará com menos fome para o prato principal.

35 – Varie o cardápio. Comer sempre os mesmos alimentos todos os dias pode dar vontade de fugir da alimentação saudável.

36 – Antes de se deitar beba um copo de leite com canela, pois assim terá um sono tranquilo e não acordará durante a noite com fome.

37 – Não continue na mesa depois da refeição, converse na sala, sem tentações à vista.

38 – Troque os refrigerantes por sumos naturais leves (prefira os de melancia, abacaxi, maracujá e uva).

39 – Se possível substitua os seus cereais habituais por cereais integrais, pois são ricos em fibra.

40 – Corte totalmente a ingestão de alimentos enlatados, embutidos, frios, queijos fortes, temperos prontos e salgadinhos, pois dificultam a eliminação de líquidos do corpo e causam inchaço.

41 – Evite comer ovos, pois possuem muitas calorias.

42 – Evite bebidas alcoólicas. Caso não resista, prefira o vinho tinto seco. Além de poucas calorias, se beber moderadamente, faz bem à saúde.

43 – Se vai a uma festa, não saia de casa de estomago vazio.

44 – Procure variar nos seus exercícios (por exemplo, faça uma caminhada num dia, ande de bicicleta no outro e corra no seguinte). Assim sentir-se-á mais motivada para cumpri-los.

45 – Não relaxe quando chegar ao peso desejado. A boa forma exige dedicação semprre.