Meu espaço

Meu espaço
Um Encanto

domingo, 27 de maio de 2012

Tratamentos Noturnos – Dicas


Se você não tem tempo para recorrer a tratamentos estéticos em clínicas e salões você pode fazer um tratamento intensivo em casa mesmo usando produtos de ação noturna e até mesmo aqueles que já temos em casa, seguindo essas dicas em 15 dias você notará melhoras na hidratação e elasticidade da sua pele e saúde dos cabelos.
Dicas de Tratamentos Noturnos:
Corpo:
  • Lance mão de hidratantes diferentes para cada parte do corpo, antes de deitar aplique uma generosa camada de creme por todo o corpo massageando bem, depois reforce as áreas ásperas com um produto específico para pele seca.
  • Se você tem manchas entre as coxas ou nas axilas, espalhe uma camada de óleo de girassol de uso medicinal e cosmético encontrado em farmácias por toda a mancha e retire o excesso com um papel toalha.
Pés e Mãos:
  • Aplique um creme de hidratação profunda nos pés evitando a parte entre os dedos, massageie bem e coloque um par de meias para potencializar a absorção do creme.
  • Nas mãos o ideal é que o creme seja rico em propriedades anti idade e é a última coisa que deve ser aplicada antes de ir para a cama, assim você não fica tocando várias coisas e perdendo o produto que deveria ficar nas suas mãos pela noite toda. Você também pode usar um par de luvas para potencializar a hidratação.
  • Você pode aplicar também nas unhas dos pés e das mãos um tratamento fortificante noturno, existem várias opções no mercado, eles vem em um vidrinho igual ao de esmalte, a textura se assemelha a um óleo levinho e deve ser friccionado nas unhas para ter os ingredientes ativados, se você preferir, uma gotinha de óleo de uva substitui esse produto.
Rosto:
  • Escolha produtos específicos para a noite, faça a limpeza da pele normalmente e aplique os produtos adequados para cada área.
  • A área dos olhos merece atenção redobrada, aplique o produto escolhido com parcimônia nas pálpebras, excessos podem ser prejudiciais principalmente se entrarem em contato com os olhos.
  • Os lábios costumam ser negligenciados pela maioria das mulheres na hora de fazer o tratamento noturno, aplique um lip balm com vitamina C ou propriedades de hidratação profunda.
Cabelos:
  • Já existem no mercado vários produtos com ação noturna, escolha o que se adequar melhor ao seu tipo de cabelo e aplique uma camada fina no comprimento dos fios, nunca na raiz! Dependendo do produto escolhido não será necessário o enxágue pela manhã.
  • Se você procura uma alternativa caseira, adicione uma ampola de vitamina A ao seu creme para pentear e aplique nas pontas dos fios, de manhã ao acordar será necessário lavar o cabelo, mas em uma semana você já notará melhoras nas pontas duplas e ressecamento.
Ao acordar pela manhã tome um banho e remova qualquer vestígio dos produtos no corpo, principalmente dos óleos, use um sabonete neutro e aplique uma camada de óleo de amêndoas no corpo todo.

No colo e rosto use seus cremes de tratamento diurno normalmente e não se esqueça do protetor solar!

Você conhece o itokonnyaku?


Feito de um tubérculo japonês chamado konjac o itokonnyaku, também conhecido como shirataki no Brasil é um macarrão gelatinoso, quase transparente e muito leve. Muito comum na culinária japonesa, ficou famoso no mundo todo depois que a chefe inglesa Nigella Lawson emagreceu bastante e apontou o macarrão como grande aliado na dieta. O itokonnyaku tem cerca de 10 calorias a cada 200 gramas e promove uma sensação de saciedade muito grande por ser composto 97% de água e 3% de glucomannan. O glucomannam é um tipo de fibra que dobra de volume no estômago, por isso sentimos essa grande sensação de saciedade quando comemos este macarrão.

A falta de cor e sabor do itokonnyaku denuncia sua falta de nutrientes, para consumi-lo sem causar prejuízos a saúde é necessário prepara-lo como fazem os japoneses usando legumes e peixe para dar valor nutricional a refeição. Apesar de não ser rico em nutrientes e propriedades o itokonnyaku proporciona um benefício que favorece a perda de peso, ele faz o intestino funcionar melhor. Mas muito cuidado, consumir o macarrão em excesso pode ter efeito laxativo e, com isso, prejudicar a absorção de vitaminas, especialmente as do tipo A, E e K. Para evitar esse efeito laxativo consuma-o no máximo quatro vezes por semana.

O modo de preparo na culinária japonesa é muito simples, afervente o itokonnyaku por cinco minutos e sirva com legumes e peixe cozido ou misturado na sopa.

Para perder peso com a ajuda do macarrão, basta substituir o jantar por uma porção do macarrão com legumes e peixe ou frango por 3 ou 4 vezes na semana e adotar um cardápio magro durante o dia, aproveite para tomar bastante água e chá verde que darão um empurrão na sua dieta.

5. Glúteos quatro apoios + abdução de quadris


Trabalha: glúteos, abdutores de coxas

a.
Em quatro apoios, prenda o elástico embaixo do joelho direito, encaixe uma empunhadura no pé esquerdo e segure a outra com a mão direita. Com o abdômen contraído e as costas alinhadas, estenda a perna esquerda para trás e para o alto e volte. Faça 20 repetições com cada perna.

b. Em seguida, deite de lado, com o braço direito no chão e a mão na cabeça. A perna de baixo fca fexionada e a de cima estendida, com uma manopla no pé e a outra na mão. Eleve a perna esquerda e volte. Faça 15 repetições, troque de perna e repita 15 vezes

4. Extensão de joelhos + abdominal


Trabalha: parte da frente das coxas, abdômen

a.
Deitada, encaixe uma manopla em cada pé, segure o elástico pelo meio junto das coxas e fexione os joelhos a 90 graus. Estenda os joelhos e volte. Faça 20 repetições.

b. Em seguida, sem descanso, passe o elástico por baixo das costas, segure uma manopla atrás da cabeça e encaixe a outra em um dos pés, mantendo os joelhos fexionados e a planta dos pés no chão. Faça 20 abdominais.

3. Remada unilateral + extensão de tríceps + elevação lateral


Trabalha: costas, tríceps e ombros

a.
Em pé, perna direita estendida para trás e esquerda fexionada à frente, com o pé em cima do elástico. Segure as manoplas com a mão direita e o braço estendido para baixo. Incline o tronco um pouco à frente. Flexione o cotovelo para trás, trazendo a mão em direção à cintura, estenda o braço para trás e volte. Faça 20 repetições de cada lado.

b. Em seguida, pise com os pés no meio do elástico e segure uma manopla em cada mão. Eleve um braço estendido até a linha dos ombros e volte. Faça a b 15 repetições com cada braço.

Estique para definir e enxugar


2. Agachamento + rosca bíceps

Nesta aula, o elástico faz as vezes de halteres e caneleiras e pede mais concentração durante os exercícios. "A borracha cria resistência tanto na fase concêntrica (contração do músculo) como na excêntrica (relaxamento) do movimento, pois você tem que controlá-la para não escapar", fala o professor de educação física Rubens Ramos, da Reebok Sports Club, em São Paulo. Mais: a fim de manter o equilíbrio e não deixar o corpo oscilar, nos exercícios em pé ou deitada, o abdômen tem que estar ativado o tempo todo. A ideia é malhar sem descanso entre os movimentos (a não ser a pausa necessária para trocar a posição da borracha), o que vai incrementar o trabalho aeróbico e aumentar o gasto de calorias.

Monte sua aula
Se você é iniciante, escolha uma borracha com pouca resistência e passe uma vez pelo circuito, sem pausa entre os exercícios. À medida que for avançando - e para quem já malha -, há dois jeitos de deixar o treino mais puxado: trocar o elástico por um mais resistente (na maioria das marcas, a cor varia de acordo com a intensidade) e aumentar o número de vezes que realiza o circuito. Veja como fica a aula:

Iniciantes: 1 circuito sem intervalo entre os exercícios
Intermediárias: 2 circuitos sem intervalo entre os exercícios
Avançadas: 3 circuitos sem intervalo entre os exercícios


Trabalha: glúteos, coxas e bíceps

a. Em pé em cima do meio do elástico, pernas afastadas na largura dos quadris, cotovelos dobrados e mãos segurando as manoplas ao lado dos ombros. Flexione os joelhos e desça o corpo, projetando levemente os quadris para trás, como se fosse sentar em uma cadeira, e volte sem mover os braços. Faça 20 repetições.

b. Em seguida, sem descanso, segure as manoplas com os braços fexionados a 90 graus. Puxe as manoplas, levando as mãos em direção aos ombros, e volte. Faça 15 repetições.

quinta-feira, 24 de maio de 2012

S.O.S. calor: aprenda 5 sucos gostosos, refrescantes e que cuidam da sua beleza!


Suco anti-inchaço
O abacaxi e o salsão têm efeito diurético, ou seja, facilitam a perda de líquido do corpo e, consequentemente, diminuiem o inchaço, principalmente na barriga. Já as ervas, como a hortelã, potencializam ainda mais o efeito!

Você vai precisar de:

- 1 fatia fina de abacaxi sem casca
- 1 talo de salsão com folhas
- 1 colher de sopa de folhas de hortelã
- 1 copo de 250ml de água gelada

Bata tudo no liquidificador ou centrífuga e finalize com adoçante e cubos de gelo.

quarta-feira, 23 de maio de 2012

Nécessaire básico

Os produtos que você precisa ter à mão todo dia.

A rotina agitada exige um nécessaire completo, que cabe na bolsa e resolva todas as necessidades da jornada, desde uma reunião importante até ao happy hour depois do trabalho. Apostar em produtos compactos, que tenham mais de uma função, como o Cream Colour Base, que pode ser usado nos lábios, nos olhos ou como blush. "Aproveite para usar nas três regiões. O make monocromático, inclusive, é superchic".

Levar uma água termal para se refrescar é uma das dicas. Na lista, incluir também um corretivo para pequenos retoques ou para fazer uma boca nude, no caso de precisar incrementar o look. Se a ocasião pede uma maquiagem mais poderosa, levar sempre um batom de cor forte, como vermelho ou vinho. Para completar, máscara para cílios em versão compacta e lápis para olhos. "O lápis de olhos pode ser usado também como delineador, se a ponta estiver bem fina, ou como sombra, para ser esfumado na pálpebra".

Hidratante para os lábios e para as mãos também não podem faltar. Eles ajudam a manter a boca livre de rachaduras e as mãos, macias. "Acho válido ter um reparador de pontas para hidratar os fios". Os lenços de papel salvam a pele em caso de oleosidade excessiva. "Quem tem a pele muito oleosa deve pressionar o lenço nas áreas mais criticas, para retirar o excesso de oleosidade antes de passar o pó". Escova de dente, pasta, fio dental, lixa de unha, grampos e elásticos para prender os cabelos, o perfume do dia a dia em um frasco pequeno e colírio para evitar que os olhos fiquem vermelhos completam a bolsa.

12 produtinhos de beleza que não podem faltar:
PóCorretivo
Lápis para olhos
Máscara para cílios
Blush
Sombra
Hidratante labial
Batom de cor forte
Água termal
Lenço de papel
Colírio
Perfume

S.O.S. calor: aprenda 5 sucos gostosos, refrescantes e que cuidam da sua beleza!

Com esse calorzão, nada melhor do que um suco geladinho e gostoso, né? Além de refrescarem, as delícias são hiper nutritivas, hidratam e dão aquele pique para trabalhar e ir à academia.
Quer mais benefícios? Algumas receitas são turbinadas com ingredientes certeiros que cuidam da sua beleza. Dá para deixar a pele mais firme, manter o bronzeado por mais tempo e até dar aquela desinchada na barriga. Veja abaixo como fazer em casa cinco sucos poderosos ensinados por Cau Saad, personal trainer especializada em nutrição esportiva, de São Paulo.

Dica: tome cada suco pelo menos três vezes por semana e procure não coar para não perder as fibras e propriedades.
Suco diurético
O poder deste suco está concentrado na ação diurética do pêssego e nos antioxidantes power encontrados na melancia e na romã.
Você vai precisar de:
- 1/4 de melancia sem casca
- 1 pêssego
- 1/2 romã
Corte a melancia e o pêssego (com casca). Bata no liquidificador. Retire as sementes da romã e misture com o suco.
Saúde!

Alongar os músculos

Alongar os músculos melhora a
flexibilidade e a consciência corporal

Quem é sedentário ou passa muito tempo sentado precisa se esticar.
Exercício amplia os movimentos, diminui dores e até previne lesões.

Uma pessoa que passa muito tempo sentada durante o dia e faz pouca ou nenhuma atividade física precisa se alongar. Esticar os músculos ajuda a aumentar a flexibilidade e a consciência corporal.
O alongamento diminui dores, amplia os movimentos e previne lesões. Mas é preciso praticar sempre, pois, em um mês de sedentarismo, já ocorre uma diminuição da elasticidade e da capacidade muscular.




terça-feira, 22 de maio de 2012

Estique para definir e enxugar

Falta de lugar para malhar em casa não é desculpa para ficar parada. Com um elástico, um cantinho na sala, no quarto ou no escritório e pique para suar.


1. Início

Nesta aula, o elástico faz as vezes de halteres e caneleiras e pede mais concentração durante os exercícios. "A borracha cria resistência tanto na fase concêntrica (contração do músculo) como na excêntrica (relaxamento) do movimento, pois você tem que controlá-la para não escapar",  a fim de manter o equilíbrio e não deixar o corpo oscilar, nos exercícios em pé ou deitada, o abdômen tem que estar ativado o tempo todo. A ideia é malhar sem descanso entre os movimentos (a não ser a pausa necessária para trocar a posição da borracha), o que vai incrementar o trabalho aeróbico e aumentar o gasto de calorias.
Monte sua aula
Se você é iniciante, escolha uma borracha com pouca resistência e passe uma vez pelo circuito, sem pausa entre os exercícios. À medida que for avançando - e para quem já malha -, há dois jeitos de deixar o treino mais puxado: trocar o elástico por um mais resistente (na maioria das marcas, a cor varia de acordo com a intensidade) e aumentar o número de vezes que realiza o circuito. Veja como fica a aula:

Iniciantes: 1 circuito sem intervalo entre os exercícios
Intermediárias: 2 circuitos sem intervalo entre os exercícios
Avançadas: 3 circuitos sem intervalo entre os exercícios


Boa aventura...

domingo, 20 de maio de 2012

Ensine a sua filha os oito passos da pele e do cabelo ideais...

Protetor solar
Passar protetor solar todos os dias pela manhã, logo após lavar o rosto é um hábito que só traz benefícios, principalmente se for iniciado cedo, a prevenção solar deve começar na infância, já que os danos causados pelos raios UVA e UVB são cumulativos e ocorrem principalmente nos primeiros 25 anos de vida. "No entanto, os efeitos só irão aparecer mais tarde, por volta dos 50 anos, na forma de manchas e rugas".


Lavar o rosto
Esse deveria ser um hábito de higiene diário, assim como tomar banho. O sabonete especial para o rosto retira as impurezas e prepara a pele para receber cremes e outros produtos. "A frequência vai depender do grau de oleosidade da pele: uma vez por dia para peles secas e duas a três vezes para pele oleosas, como a maioria das adolescentes", "O ideal é usar sempre água fria, preferir sabonetes adequados para o seu tipo de pele e não esfregar a toalha no rosto na hora de secá-lo".

Retirar a maquiagem antes de dormir
Para evitar que a pele fique com resíduos acumulados, entupindo os poros e aumentando o risco de aparecerem cravos e espinhas - o terror de muitas adolescentes! - é essencial retirar a maquiagem antes de dormir. Sempre. "Além de evitar a acne, retirar a maquiagem previne contra alergias e até mesmo conjuntivite”.
Se você fica insegura de deixar a sua filha aplicar maquiagem por dos agentes químicos que compõem os produtos, vale ficar de olho nos cosméticos específicos para adolescentes. "A maquiagem para jovens é mais leve e menos oleosa, por conta da fase hormonal". "Nessa fase, o pó compacto deve ser evitado, pois aumenta a formação de espinhas".

Esfoliação
Sabonetes e hidratantes com grânulos para esfoliação ajudam a retirar impurezas do rosto, renovar as células e até evitar pelos encravados. A esfoliação pode ser iniciada quando a pele começar a sofrer mudanças, como o aparecimento de espinhas e aumento da oleosidade. "O método é indicado para adolescentes e adultos. Antes dessa idade ela não é recomendada". A esfoliação pode ser feita uma ou duas vezes por semana e a aplicação do creme deve ser em movimentos circulares suaves. "Podendo escolher o horário para o tratamento, opte pela noite: assim, a pele fica hidratada, absorvendo bem o produto durante o período do sono".

Hidratantes para pele
Seja mãe, pai, filho ou filha - todos devem usar um creme hidratante para o corpo após o banho, pois a água e o sabonete retiram a hidratação natural da pele. "No rosto, a partir da adolescência já é possível utilizar hidratantes próprios para peles oleosas". Na idade adulta, é importante procurar a orientação de um dermatologista e usar hidratantes adequados para cada tipo de pele.

Drenagem linfática
A drenagem linfática é um tratamento que auxilia na melhora da retenção de líquido e diminui a celulite, dois problemas que surgem devido a alterações hormonais típicas da adolescência, após o início da menstruação. "A drenagem linfática na adolescência, entretanto, requer indicação de um especialista".

Hidratar o cabelo
O brilho e a maciez dos cabelos não dependem só de bons produtos, é indispensável seguir uma rotina de cuidados e hidratação semanal está entre eles. "Estes tratamentos são, geralmente, à base de proteínas e queratinas que hidratam e deixam os cabelos mais maleáveis, sedosos e brilhantes". Se o seu cabelo tende ao ressecamento, vale fazer uma hidratação mais profunda no salão a cada mês e usar ampolas para a manutenção em casa. A rotina fica completa com o uso de xampu e condicionador específicos para o seu tipo de cabelo, sempre enxaguados com água fria ou morna - a água quente retira o brilho dos fios.

Limpeza de pele
A poluição, a oleosidade e as impurezas eliminadas pelo nosso organismo através da pele formam uma crosta no rosto, obstruindo os poros e fazendo com que a pele não consiga respirar direito. Por conta disso, é importante fazer uma limpeza de pele uma vez por mês ou a cada 15, no caso da pele com acne. "A limpeza deve ser feita com produtos de acordo para o tipo de pele, a após o procedimento sua pele estará pronta para receber qualquer creme ou tratamento".