4 Exercícios que Ajudam a Perder Barriga

Comece o seu treino com uma caminhada ou corrida de cerca de 15 minutos e depois dedique algum tempo ao treino localizado, centrando a sua atenção no grupo de exercícios que se seguem:

Agachamentos

• Comece por colocar os pés ligeiramente afastados, em paralelo e bem apoiados no chão;
• Mantenha as costas direitas evitando inclinar-se para a frente;
• Inspire antes de realizar o movimento e expire à medida que desce;
• Comece por realizar 3 séries de 12 agachamentos.

Bicicleta no solo

• Coloque um colchão no chão, deite-se mantendo as costas direitas e as pernas esticadas;
• Ponha as mãos atrás da cabeça e flexione levemente as pernas;
• Forme um ângulo de 90 graus flexionando os joelhos, estique uma das perna a uma altura próxima do chão, com o movimento lento faça o seu cotovelo direito tocar no joelho esquerdo. Agora faça o mesmo com o cotovelo esquerdo e joelho direito.

Comece por fazer três séries de 15 repetições do exercício, vá aumentando a rapidez do movimento à medida que se for sentindo mais preparado.

Prancha no solo

• De bruços, apoie os cotovelos e o antebraço no chão, sempre alinhados com os ombros;
• Apoio as pontas dos pés no chão e alinhe-os com os cotovelos;
• Mantenha o corpo direito e contraia o abdômen;
• Fique nessa posição, durante pelo menos 30 segundos.

Pode começar por realizar 5 séries. Se inicialmente não aguentar 30 segundos, comece por 10 e aumente gradualmente o tempo.

Montanhista

• Coloque as mãos no chão, estique os braços e eleve o seu corpo;
• Depois, traga o joelho direito até tocar o seu cotovelo direito, mudando de lado logo de seguida;
• Volte a sua posição inicial sempre que mudar de lado.

Pode começar por 3 séries de 12. Se não aguentar reduza para 8 movimentos e aumente gradualmente.

No início pode parecer-lhe uma tarefa impossível mas não desista, seja persistente foque-se no seu objetivo e chegará à meta. Não se esqueça de aliar ao exercício, uma boa alimentação e um bom tratamento estético. Procure o conselho de um centro de estética, credível.