Tonifique seu corpo com meia flexão

Se deseja tonificar o seu corpo como uma dançarina então tem de incluir flexões na sua rotina de exercício físico.

Ao fazer flexões estará a colocar em ação todos os músculos do seu corpo, envolvendo todos os membros a exercitar-se.

Movimento: Meia Flexão

1. Partindo da posição de prancha, dobre os braços ligeiramente para trás, mantendo o braço próximo ao corpo.
2. Baixe-se devagar, parando quando os braços estiverem no ângulo certo (como mostrado na imagem).
3. Mantenha o corpo todo nivelado, aguente por 30 segundos.
4. Repita três vezes.

Celulite

O que é "CELULITE":

A celulite, cientificamente chamada de fibro edema gelóide, é um distúrbio estético que acomete quase que exclusivamente as mulheres, sendo muito comum nos dias de hoje. Infelizmente, a celulite ainda não tem cura, mas existem diversas forma de tratamento, que podem melhorar significativamente o aspecto da "casca de laranja".

Causas da celulite
A celulite é multifatorial, isto é, possui diversas causas e entre elas pode-se citar:

fator genético
fator hormonal
sedentarismo e
má alimentação

A celulite subdivide-se em 4 graus diferentes, onde o 1º só é perceptível ao toque e o 4º além da aparência flácida há dor envolvida.

Tratamento para celulite

Para eliminar a celulite recomenda-se ter uma alimentação adequada, sem doces, gorduras, com pouco sal, sem refrigerantes e fast food, por exemplo e alimentando-se com frutas, legumes, verduras e cereais.

Além disso é preciso exercitar-se e como forma complementar recomenda-se o uso de cremes anti-celulite, massagens, drenagem linfática e até mesmo as sessões de cavitação e radiofrequência, por exemplo.

Mas é importante destacar que este pode ser um tratamento dispendioso e deve ser praticado como estilo de vida, pois se a mulher conseguir livrar-se da celulite e deixar de ter uma alimentação correta e voltar ao sedentarismo, a celulite poderá retornar.

Massagem facial

É uma técnica desenvolvida a partir de exercícios elaborados para trabalhar a musculatura do rosto e ainda suavizar marcas de expressão. O rosto possui um padrão de harmonia e equilíbrio, onde todos os músculos se encaixam com precisão. Quando há uma intervenção ou procedimento estético

invasivo nessa região, os mesmos se ressentem. A massagem facial ativa a circulação do local e a pele se beneficia de cada movimento de forma sinergética. É eficaz para dissolver pontos de tensão, melhorar o tônus muscular e também para potencializar um tratamento de pele ou simplesmente aliviar a expressão pesada e cansada do dia a dia. 

Cada cor uma sensação!

Terapia com óleos essenciais , cada cor uma sensação!

Uma terapia de massagem que vem sendo muito realizada no Oriente, é a terapia dos óleos e suas cores, que podem ser combinadas com outras técnicas para aprimorar os efeitos.
Além de fornecer o tão necessário relaxamento, os óleos de diferentes cores devolvem o equilíbrio e energia, e como é uma terapia personalizada, é preciso conhecer o histórico do cliente ao selecionar o que mais vai atuar no seu estado físico e psíquico.

Para cada cor um efeito diferente:

.ÓLEO VERDE: trás harmonia e relaxamento para o corpo
.ÓLEO ROXO ou AZUL: estimula a criatividade, melhora a inspiração e concentração
.ÓLEO LARANJA: feito a partir de frutas cítricas, reduz o estresse, desbloqueando a mente
.ÓLEO VERMELHO: nos torna mais ativos, fortalece a energia vital, aumenta o desejo de realizarmos coisas

As principais áreas a serem trabalhadas são as coxas, o abdômen, tórax e glúteos, aplicando manobras redutoras ou modeladoras, mas podemos continuar massageando os braços e os pés, cobrindo em seguida todas as regiões com toalhas quentes para aumentar o relaxamento.
Finalizar com uma gotinha do óleo friccionando a fronte, as dobras dos braços, pulso e a região poplítea, (atrás dos joelhos).

Rejuvenescendo sua pele

4 frutas que podem ajudar a rejuvenescer sua pele

Você sabia que as frutas de coloração avermelhada podem rejuvenescer e limpar sua pele? Exatamente, frutas são sinônimos de saúde em todos os sentidos.

Com minerais, sais e muito líquido, elas hidratam o corpo e contêm propriedades antioxidantes que podem prevenir e combater o envelhecimento das células.

Veja as principais.

Morango - Rico em alfa-hidroxiácidos, o morango hidrata e renova a pele. Uma dica é consumir seis unidades diariamente em lanche ou em preparo de vitaminas, com iogurte light e leite desnatado, por exemplo.

Açaí - O açaí possui antocianinas que ajudam a manter o colágeno íntegro, dando firmeza e tônus à pele, evitando as temíveis rugas. O ideal é consumir 40 gramas por dia.

Romã - Rica em ácido elágico, protege a pele contra os raios UVA e UVB e aumenta a produção de colágeno. A romã também possui compostos fenólicos, potentes antioxidantes que evitam o envelhecimento precoce. Além disso, ela contém antocianina, que contribui para diminuir a produção de radicais livres. Uma romã por dia é o suficiente.

Framboesa - Com vitaminas A e C, a framboesa possui efeito calmante e anti-inflamatório, diminuindo e prevenindo o aparecimento de acne. Você pode consumi-la da mesma forma que o morango.

Mas é importante lembrar que para manter a pele sempre jovem, o melhor mesmo é ficar longe do açúcar refinado. Alimentos com o ingrediente produzem substâncias mais tóxicas para a pele do que os radicais livres.

A CHIA

Originária do sul do México, a chia é a mais nova queridinha entre os brasileiros e promete inúmeras vantagens para a saúde. Por ser anti-inflamatória, quando consumida, é capaz de formar um gel que protege a mucosa do estômago e é ideal no combate à gastrite, além de prolongar a sensação de satisfação e contribuir para o consumo de porções reduzidas nas refeições.

Um de seus pontos principais é o fato de ser uma mucilaginosa, ou seja, rica em fibras solúveis e insolúveis. Estas auxiliam o trânsito intestinal, evitam a constipação e limpam o organismo. Fonte também de cálcio, zinco, ferro e potássio (o equivalente a duas bananas grandes!), a semente possui riboflavina, tiamina e niacina, conjunto de vitaminas do complexo B que atuam no metabolismo celular e contribuem para que todo o organismo funcione melhor.

A chia também controla a glicemia, previne o envelhecimento precoce e é útil para a formação óssea. Vale cada sementinha!

Pele Sensível

1. Quais as características desse tipo de pele?
Ela apresenta muita vermelhidão e vasinhos aparentes no rosto. Também reage com facilidade à mudança de temperatura, a alimentos apimentados e ao álcool e fica irritada, coça ou arde com o uso de alguns cosméticos. Existem dois subtipos: seco e opaco com descamação ou oleoso com tendência à acne. O principal problema do primeiro é que a função de barreira protetora da pele fica prejudicada. Já o segundo, apesar de ter a camada de defesa fortalecida pela própria oleosidade, sofre por causa das terminações nervosas mais sensíveis a determinados estímulos.

2. Que tipo de cosméticos devo usar?
Quem tem pele seca sensível deve recorrer a cremes e loções hidratantes para reforçar a função da barreira de defesa. Se a pele for oleosa sensível, recomenda-se evitar produtos de limpeza, como sabonetes e adstringentes, com muito detergente (que deixam a pele repuxada) e álcool (que causam ardor). De uma maneira geral, existem substâncias que predispõem à irritação e outras que acalmam a pele. Mas cada mulher vai reagir de forma diferente a determinado ativo.

3. E se o produto causar irritação?
Ao suspender o uso do cosmético, espera-se que o problema desapareça em dois dias. Caso contrário, procure um dermatologista.

4. Qual o melhor filtro solar?
É bom lembrar que ter pele sensível não serve como desculpa para evitar o uso do filtro solar – ele deve ser aplicado todos os dias, tanto na cidade como na praia. Mas as substâncias que combatem os raios ultravioleta costumam ser bastante reativas para quem tem esse problema. Por isso, dê preferência aos cosméticos com filtro físico, como o dióxido de titânio e o óxido de zinco, que ficam depositados sobre a pele, refletindo a luz. Na dúvida, escolha um produto indicado para crianças – eles contam com uma fórmula de filtros 100% físicos.

5. Posso usar cremes que combatem o envelhecimento?
Claro que sim! Mas não vá experimentando todos as novidades. Tem que ser avaliados os ativos ideais para a sua pele e a freqüência de uso. Por exemplo: se o tratamento será à base de ácido, melhor que ele seja em baixa concentração e aplicado apenas uma ou duas vezes por semana. Dessa forma, mais lenta, a paciente do tipo sensível não desiste do tratamento por causa de um possível incômodo.

Alguns ativos podem disparar a irritação, outros ajudam a acalmar a pele. Veja quais são as principais substâncias

Evite

• álcool
• ácido lático
• mentol
• vitamina C
• tolueno (um conservante)
• propilenoglicol (um tipo de álcool)
• avobenzona (filtro solar)
• peróxido de benzoíla (presente em produtos antiacne)

Use

• aloe vera
• camomila
• gengibre
• malva
• enxofre
• zinco
• ácido salicílico
• feverfew (extrato de planta que acalma a pele)

A importância da avaliação

A importância da avaliação

A avaliação tem como objetivo traçar um perfil detalhado do cliente. As questões levantadas na entrevista inicial avaliam desde o motivo que levaram o cliente a procurar tratamento estético até hábitos e estado de saúde geral naquele momento. As informações são importantes para traçar uma terapêutica adequada a cada caso. Perguntas sobre tabagismo são importantes, pois fumantes tem a oxigenação da pele alterada, assim como a hidratação e a elasticidade. Também é importante saber se o cliente toma medicamentos de uso contínuo ou se no momento está usando algum medicamento, pois algumas substâncias alteram o estado da pele (Ex: hormônios, corticóides, isotretinoína, alguns antibióticos, iodetos em mistura para tosse, brometos e halogênios em geral, antiepilépticos). Outro fator importante é saber se a mulher está na menopausa ou climatério que exigirá tratamentos faciais diferenciados, dando ênfase à hidratação. O uso de marca-passo e as doenças cardíacas ou epilepsia contra indicam a utilização de aparelhos eletroterápicos. A avaliação de clientes que desejam fazer peelings merece atenção especial, é importante verificar o fototipo e antecedentes alérgicos, pois peles de fototipia IV a VI podem ficar com hiper ou hipopigmentação pós peeling, os ácidos podem desencadear reações de hipersensibilidade e provocar seqüelas inestéticas. Sempre se deve fazer um exame minucioso da pele do cliente, observar a textura, cor, tipo, se há lesões, vermelhidão, etc. Nos tratamentos de peeling, o cliente deve ser informado que deverá ficar longe do sol durante o tratamento, e que poderá ocorrer vermelhidão, sensação de ardor, descamação.

O cliente deve ser informado que se ocorrer reação a algum produto, o tratamento será suspenso até que a pele fique normalizada. Se estiver em uso de cosméticos indicados por médico, nunca altere a prescrição médica. Sempre oriente o cliente quanto à evolução do tratamento e resultados esperados.

Benefícios da DMAE

Muito utilizado na indústria cosmética, onde tem surtido excelentes resultados ,o dimetilaminoetanol, conhecido como DMAE é uma substância presente nos peixes, como salmões, sardinhas e anchovas. Utilizado de forma tópica na estética, o DMAE age aumentando os níveis e otimizando a liberação de acetilcolina (neurotransmissor que participa dos mecanismos de contração muscular) no organismo, uma vez que o efeito do acetilcolina na musculatura diminui com o passar dos anos. Logo, um dos seus benefícios, é promover efeito tensor melhorando a tonicidade muscular. O DMAE é também um poderoso antioxidante, pois atua integrando-se à membrana plasmática celular, reduzindo assim a concentração de Radicais Livres, outro agente responsável por acelerar o envelhecimento cutâneao. Logo,dentre inúmeros benefícios,o DMAE promove melhora no turgor, elasticidade e hidratação da pele, suaviza o contorno facial, ameniza rugas e promove efeito lifiting a curto e longo prazo.

A Emoliência

A Emoliência é uma etapa importantíssima em uma Limpeza de Pele, portanto a escolha do produto correto fará toda a diferença, não importa se em creme ou loção o importante é que tenha propriedades especificas para facilitar a extração. Quanto mais completo o emoliente menor a agressão e melhor o resultado do trabalho. Atente para os ativos que fazem parte da composição do produto que você escolher.

Para entender melhor : temos dois tipos de AMOLECEDORES ou EMOLIENTES,

a) AMOLECEDORES VERDADEIROS: Para um amolecimento satisfatório precisamos ter em um mesmo produto ativos que atuem na CAMADA CÓRNEA COMPACTA e também no CIMENTO INTERCELULAR para retirar os tampões de queratina e amolecer a camada córnea. Substâncias como o ácido salicílico, salicilato de sódio e extratos vegetais (camomila, arnica, hamamélis, etc.) agem na camada córnea e a trietanolamina age no cimento intercelular.
b) AMOLECEDORES SECUNDÁRIOS : Também conhecidos como desincrustes , soluções com sais de sódio que devem ser utilizados com aparelhos de corrente galvânica, promovem a saponificação do sebo ou seja transforma o sebo em sabão. Ideal para auxilio na emoliência de peles com oleosidade intensa. Os ativos mais utilizados nestes produtos é o lauril éter sulfosuccinato de sódio e o carbonato de sódio.

Vitamina E e os seus benefícios na pele

Vitamina E e os seus benefícios na pele

Tanto na alimentação quanto em forma de creme, a vitamina E - conhecida por seu forte poder antioxidante - tem se mostrado uma grande aliada das mulheres quando o assunto é o combate às rugas e linhas finas de expressão. Segundo estudos, o nutriente é capaz de neutralizar os radicais livres (moléculas instáveis e desequilibradas de oxigênio, formadas a partir do próprio metabolismo celular) e proteger a cútis da ação nociva dos raios ultravioleta, ajudando a prevenir o câncer derivado da exposição solar excessiva e o surgimento de marcas decorrentes da idade.
Além de agir como antioxidante, a vitamina E também reduz a produção das colagenases, enzimas que destroem o colágeno responsável por manter a pele firme, jovem e hidratada.
Como usar?
As importantes propriedades do composto podem ser encontradas em diversos cremes e loções, assim como em suplementos nutricionais e alimentos, como soja, germe de trigo, nozes, óleos e margarinas de milho.

Massofilaxia

Massofilaxia

A massagem é um dos recursos utilizados em diversos tratamentos faciais. Na massofilaxia são utilizadas manobras da massagem clássica movimentos rítmicos harmonicamente realizadas no sentido das fibras musculares, da face dando uma sensação de bem-estar cuja função é:

Estimular a circulação sanguínea local,
Tonificar a musculatura,
Amenizar rugas,
Relaxar a musculatura,
Descongestionar peles acneicas,
Aliviar a dor,
Diminuir edemas.

As principais indicações incluem peles desvitalizadas e com tônus muscular diminuído.

São contra indicações: estado febril, hipertensão arterial descompensada, diabetes descompensadas, lesões cutâneas no local e neoplasia

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Água Oxigenada

Conheça as utilidades da água oxigenada

São poucas as pessoas que conhecem as utilidades da água oxigenada, mas fique a saber que este simples e barato produto pode ser utilizado em muitas coisas! Saiba quais no artigo de hoje.

Desenvolvida por volta de 1920 por alguns cientistas, com o objectivo de resolver problemas de infecção e gangrena em soldados nas batalhas, a água oxigenada conseguiu diminuir em muito o número de amputações e problemas mais graves em soldados feridos.

Quais as vantagens da água oxigenada?
A água oxigenada é um produto muito barato. Além disso é muito fácil de transportar, pode ser armazenado em qualquer tipo de ambiente e pode ser utilizado em quase tudo! Para além disso, a água oxigenada tem ainda a vantagem de não ter qualquer efeito secundário.
A água oxigenada numa solução a 3% é um dos melhores desinfectantes que se podem usar, não só no corpo humano, mas em qualquer tipo de superfície.
Porque é tão pouco utilizada e tão pouco divulgada? Apenas e tão somente porque é um produto muito barato, não dando nenhum tipo de lucro significativo!


Onde pode então ser utilizada a água oxigenada e para que serve?

Limpa germes e desinfecta a boca
Uma colher de sobremesa de água oxigenada, usada em bochechos e mantida na boca por alguns instantes, tem a capacidade de matar os germes na boca e até dar algum branqueamento aos dentes. Cuspa após o bochecho. Aprenda como cuidar dos seus dentes e saiba ainda algumas dicas para aliviar as dores de dentes.

Mantenha as escovas de dentes limpas
Deixe as suas escovas de dentes numa solução de água oxigenada, para as manter limpas e livres de germes e bactérias que podem causar gengivites ou outros problemas bocais.

Limpar e desinfectar superfícies
Coloque um pouco de água oxigenada num pano e limpe as superfícies da sua cozinha ou casa de banho. Estas vão ficar limpas, sem nódoas e completamente desinfectadas. Já leu o nosso artigo em que ensinamos como fazer produtos de limpeza com ingredientes caseiros?

Limpe tábuas de cortar alimentos
As tábuas que usa para cortar alimentos podem ser limpas e desinfectadas com um pouco de água oxigenada. Este produto consegue matar qualquer germe e bactéria, inclusive as salmonelas.

Evite fungos, frieiras e até mau cheiro nos pés
Limpe os seus pés à noite com um pouco de água oxigenada. Isto vai desinfectar os seus pés e evitar problemas de frieiras, eliminando os fungos que podem causar problemas nos pés, inclusive o mau cheiro (chulé). Recomendamos a leitura deste artigo em que ensinamos a cuidar dos seus pés com produtos naturais e ainda outro em que apresentamos várias dicas para se livrar das dores nos pés.

Ajuda na cicatrização
Passe um pouco de água oxigenada, várias vezes ao dia, em feridas ou infecções. Este produto consegue acelerar a cicatrização e evitar problemas mais graves de infecções.

Use água oxigenada em resfriados e sinusites
Se está com uma constipação (ou gripe) e tem o nariz entupido ou se sofre de problema de sinusite, prepare uma solução com metade de água normal e outra metade de água oxigenada. Pingue algumas gotas deste preparado no nariz e aguarde uns instantes. Depois disso, assoe o nariz e sinta o poder da desinfecção da água oxigenada. Esta matará os germes e outros microorganismos nocivos para o seu corpo. Se necessitar, consulte o nosso artigo com algumas dicas de como baixar a febre.

Junte água oxigenada ao seu banho
Um pouco de água oxigenada no seu banho, ajudará a prevenir fungos e micoses e ajuda ainda a manter a sua pele saudável e desinfectada. Conheça algumas receitas com produtos naturais para um banho relaxante.

Limpe e desinfecte a roupa
Roupas que requerem uma maior desinfecção, como fraldas e lençóis, por exemplo, podem ser 100% desinfectadas se ficarem de molho numa solução com água oxigenada, antes de fazer a lavagem normal

Melasma

 

O melasma manifesta-se especialmente nas mulheres. Ele é consequência direta do aumento da melanina na pele. Como algumas causas do seu aparecimento na pele destacam-se alterações hormonais -com causas tão diversas como a utilização dos anticoncecionais, gravidez, a frequência dos solários, exposição prolongada à luz solar intensa.

Como evitar o melasma? Primeiro usar um bom protetor solar como metodo preventivo. Depois, como solução para tirar estas manchas, o laser CO2 fracionado pode ser a solução para as tirar.

A melanose é a mais comum e manifesta-se em pontos escuros e ligeiramente redondos. O aparecimento das manchas pode ser desencadeado quer por hereditariedade, quer por frequente exposição ao sol.

Como tirar as lesões causadas por melanose? As possiblidades dos tratamentos para tirar estas manchas passam por: criocirurgia, cauterização química, dermoabrasão, luz intensa pulsada ou peelings químicos.

A poiquilodermia é uma hiperpigmentação predominantemente nas laterais do pescoço simétricamente. O seu aparecimento pode ter causas tão diversas como o processo do envelhecimento, predisposição genética, exposição continua ao sol e até fatores hormonais.

CASTANHA DO PARÁ É recomendado ingerir castanhas diariamente, graças à alta concentração de selênio, o mineral antioxidante que protege o organismo dos efeitos dos radicais livres. Quem topa?

Fruto de uma enorme castanheira, árvore nativa da Floresta Amazônica, essa noz é superpoderosa. Batizada também de castanha-do-brasil (pois é assim que ficou conhecida país afora), possui nutrientes como ácidos graxos, vitaminas B e E, proteína, fibras, cálcio, fósforo e magnésio. Mas a grande estrela é o selênio, um mineral altamente antioxidante que garante longevidade. Um estudo da Universidade de Otago, na Nova Zelândia, afirma que a ingestão diária de duas castanhas-do-pará eleva em 65% o teor de selênio no sangue. No entanto, as castanhas produzidas no Norte e no Nordeste do Brasil são tão ricas em selênio que bastaria uma unidade para tirar o mesmo proveito. A recomendação é de que um adulto consuma, no mínimo, 55 microgramas por dia.

O selênio combate, por exemplo, o envelhecimento das células causado principalmente pelos radicais livres e previne o aparecimento de tumores e doenças neurodegenerativas, como mal de Alzheimer e esclerose múltipla. A tireoide funciona a pleno vapor na presença do mineral: se não fosse ele, os famosos hormônios fabricados pela glândula não existiriam. Mas não vá com muita sede ao pote: "Como qualquer oleaginosa, essa noz é rica em gorduras. Cerca de 70% de sua composição é de ácidos graxos insaturados, como os ômegas 3 e 6, as chamadas gorduras do bem", explica a nutróloga Cristiane Coelho. Mesmo assim, em excesso, contribui para o aumento de peso. Uma única unidade contém 27 calorias.

Alimento que funciona

Segundo a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), a castanha-do-pará está na lista dos alimentos funcionais. Isso porque, além de nutrir, ela promove benefícios à saúde: o consumo de uma castanha por dia ajuda a combater doenças cardiovasculares, diabetes do tipo 2, câncer e obesidade. "O ômega 3 diminui o triglicerídeo, controla a hipertensão (já que favorece o relaxamento dos vasos sanguíneos) e é anti-inflamatório. As vitaminas do complexo B e o magnésio são essenciais para o sistema nervoso, contribuem para diminuir a ansiedade e melhorar o humor e ainda afastam a depressão", conta Cristiane.

Óleo na engrenagem

Atualmente, também é possível encontrar a castanha em óleo, cujas qualidades são as mesmas do fruto. Com gosto suave, é recomendado para temperar saladas ou dar um toque saboroso aos assados e cozidos. "Não aqueça o azeite de castanha. No fogo, suas propriedades vão embora e ele pode ganhar substâncias tóxicas", diz a especialista. Lembre-se: o óleo também tem grande valor calórico e o consumo não deve ultrapassar uma colher de sopa (90 calorias) por refeição.

Guarde bem!

Por causa do alto teor de gordura, a castanhado-pará fica rançosa facilmente. Mantida na geladeira, ela dura cerca de cinco meses. Já em locais arejados e secos, seu sabor é preservado por até três meses.