Meu espaço
Um Encanto
sábado, 8 de dezembro de 2012
Vamos Acordar E Nos Alimentar Bem!!!
Prevenir doenças e ter uma longividade mais saudável... Sim os alimentos podem fazer milagres... O que basta é se propor a uma vida mais equilibrada!
Se acha gorda? Talvez por isso você não perca peso
Por que nós mulheres somos predispostas a focarmos nos aspectos negativos – principalmente quando se trata do nosso próprio corpo?
Acabou de dar à luz? Vemos braços mais flácidos e uma barriga mais mole. Acabou de fazer 80 posições diferentes de ioga? Só pensamos sobre como esses pneuzinhos estão atrapalhando nossos movimentos.
A maioria de nós faz isso. E este é um bom motivo para parar: uma nova pesquisa mostrou que focar nas partes mais flácidas, na verdade, faz a mulher ganhar peso.
Pesquisadores noruegueses selecionaram 1.200 pessoas saudáveis na adolescência e as acompanharam durante os próximos 11 anos. Eles descobriram que 60% das garotas saudáveis que se consideram “gordinhas” ou “muito gordas” acabaram ficando acima do peso nos seus 20 anos.
Os pesquisadores dizem que o ganho de peso se deve às decisões ruins que tomamos quando nos sentimos gordas – coisas como pular refeições ou não beber álcool por duas semanas (somente para exagerar depois). Quando hábitos como esses começam muito cedo, eles não são apenas difíceis de superar mais tarde, mas também podem desacelerar seu metabolismo de forma drástica, tornando muito mais complicado manter um peso saudável.
Então, o que uma mulher dentro de uma faixa de peso aceitável deve fazer? Uma sugestão: vamos começar a ver nossos corpos como eles realmente são -- bonitos, saudáveis, e capazes de todos os tipos de proezas. Incluindo os pneuzinhos!
Acabou de dar à luz? Vemos braços mais flácidos e uma barriga mais mole. Acabou de fazer 80 posições diferentes de ioga? Só pensamos sobre como esses pneuzinhos estão atrapalhando nossos movimentos.
A maioria de nós faz isso. E este é um bom motivo para parar: uma nova pesquisa mostrou que focar nas partes mais flácidas, na verdade, faz a mulher ganhar peso.
Pesquisadores noruegueses selecionaram 1.200 pessoas saudáveis na adolescência e as acompanharam durante os próximos 11 anos. Eles descobriram que 60% das garotas saudáveis que se consideram “gordinhas” ou “muito gordas” acabaram ficando acima do peso nos seus 20 anos.
Os pesquisadores dizem que o ganho de peso se deve às decisões ruins que tomamos quando nos sentimos gordas – coisas como pular refeições ou não beber álcool por duas semanas (somente para exagerar depois). Quando hábitos como esses começam muito cedo, eles não são apenas difíceis de superar mais tarde, mas também podem desacelerar seu metabolismo de forma drástica, tornando muito mais complicado manter um peso saudável.
Então, o que uma mulher dentro de uma faixa de peso aceitável deve fazer? Uma sugestão: vamos começar a ver nossos corpos como eles realmente são -- bonitos, saudáveis, e capazes de todos os tipos de proezas. Incluindo os pneuzinhos!
Maquiagem para outono/inverno
O brilho é uma boa pedida para deixar o look perfeito.
Uma nova estação chegou e agora é hora de pensar nas novas tendências de moda e beleza, afinal qual a mulher que não quer estar sempre na moda e atualizada?
O brilho do verão permanece neste inverno, ilumine-se!
Para a maquiagem, aposte no brilho das pedras preciosas, das jóias e na cosmetologia mineral. Pedras preciosas como o diamante, turmalina e outras estão nas composições de vários produtos de maquiagem, o que traz o brilho de uma jóia para o look. Já foram lançados há alguns anos, maquiagens com pó de ouro, mas agora é a vez dos diamantes, que são eternos... O pó dessa pedra preciosa está presente nas sombras, pós iluminadores, batons e glosses.
As cores da estação ficam por conta do verde profundo, dourado e lilás. Uma cor que também será vista será o verde esmeralda cítrico. Aposte! Bases e pós de efeito iluminadores também entram em várias linhas de maquiagens.
Lembre-se que os olhos deverão estar sempre muito esfumados e intensos, deixe apenas o delineador largo bem marcado, fazendo o gosto das mais descoladas. Para os batons, invista nas cores escuras como o uva e os rosas iluminados, tipo boneca.
Para o blush, o pó efeito bronze terá a finalidade de colorir as maçãs do rosto, oferecendo sofisticação; portanto, deixe aquele blush mais colorido na gaveta.
Toda maquiagem deverá ser finalizada com produtos iluminadores que irá conter partículas extra finas que difundem a luz. Aplique abaixo dos olhos, testa, nariz e queixo. Aplique sobre o colo quando for usar um decote daqueles que arrasam!
Outra tendência forte são os produtos minerais sem adição de conservantes. Por enquanto os mais conhecidos são os pós faciais, que a cada aplicação oferece uma cobertura diferente. As sombras trarão pós de madre pérolas e outros materiais naturais.
Outra novidade são as sombras de efeito molhado, porém antes de comprar experimente para ver se o produto não vinca (quebra) nas dobras das pálpebras!
Lembre-se que, independente da moda, o melhor mesmo é usar aquilo que você se sente bem e que te faz ficar mais bonita ainda. Dentro da moda, escolha aquilo que mais lhe agrada e invista em novidade, afinal toda mulher gosta do glamour de uma pedra preciosa.
Boa sorte! E fiquem lindas!
Uma nova estação chegou e agora é hora de pensar nas novas tendências de moda e beleza, afinal qual a mulher que não quer estar sempre na moda e atualizada?
O brilho do verão permanece neste inverno, ilumine-se!
Para a maquiagem, aposte no brilho das pedras preciosas, das jóias e na cosmetologia mineral. Pedras preciosas como o diamante, turmalina e outras estão nas composições de vários produtos de maquiagem, o que traz o brilho de uma jóia para o look. Já foram lançados há alguns anos, maquiagens com pó de ouro, mas agora é a vez dos diamantes, que são eternos... O pó dessa pedra preciosa está presente nas sombras, pós iluminadores, batons e glosses.
As cores da estação ficam por conta do verde profundo, dourado e lilás. Uma cor que também será vista será o verde esmeralda cítrico. Aposte! Bases e pós de efeito iluminadores também entram em várias linhas de maquiagens.
Lembre-se que os olhos deverão estar sempre muito esfumados e intensos, deixe apenas o delineador largo bem marcado, fazendo o gosto das mais descoladas. Para os batons, invista nas cores escuras como o uva e os rosas iluminados, tipo boneca.
Para o blush, o pó efeito bronze terá a finalidade de colorir as maçãs do rosto, oferecendo sofisticação; portanto, deixe aquele blush mais colorido na gaveta.
Toda maquiagem deverá ser finalizada com produtos iluminadores que irá conter partículas extra finas que difundem a luz. Aplique abaixo dos olhos, testa, nariz e queixo. Aplique sobre o colo quando for usar um decote daqueles que arrasam!
Outra tendência forte são os produtos minerais sem adição de conservantes. Por enquanto os mais conhecidos são os pós faciais, que a cada aplicação oferece uma cobertura diferente. As sombras trarão pós de madre pérolas e outros materiais naturais.
Outra novidade são as sombras de efeito molhado, porém antes de comprar experimente para ver se o produto não vinca (quebra) nas dobras das pálpebras!
Lembre-se que, independente da moda, o melhor mesmo é usar aquilo que você se sente bem e que te faz ficar mais bonita ainda. Dentro da moda, escolha aquilo que mais lhe agrada e invista em novidade, afinal toda mulher gosta do glamour de uma pedra preciosa.
Boa sorte! E fiquem lindas!
O fim das unhas fracas:
Saiba como mantê-las fortes e saudáveis.
Você já fez tudo o que sua manicure aconselhou. Dos tradicionais óleos de cravo aos esmaltes (vernizes) de cor escura e nada de suas unhas ganharem resistência. A cada dia que passa elas se tornam ainda mais frágeis e quebradiças. A notícia ruim? O hábito de fazer as unhas e trocar o esmalte toda semana pode ser uma das causas para este enfraquecimento.
A unha é feita basicamente de queratina e as causas mais frequentes para o seu enfraquecimento vão desde o contato com produtos químicos (como detergente) a carência de determinadas vitaminas na alimentação. A umidade excessiva e o contato repetitivo com água é a principal causa para o enfraquecimento das unhas. Em outro extremo, o ressecamento e a exposição ao calor fazem com que elas se desidratem e se tornem mais quebradiças. Cerca de 20% das mulheres que chegam ao seu consultório reclamam de unhas fracas.
O hábito de estar sempre com as mãos bem feitas e com esmalte também pode prejudicar as unhas. A acetona ou qualquer removedor de esmalte resseca muito as unhas, o que as torna quebradiças e sem brilho. Além disso, a retirada da cutícula deve ser sempre banida, já que pode agravar o problema, pois forma uma barreira natural que impede a penetração de fungos, bactérias e substâncias nocivas.
Tratamentos e cuidados
Para quem não abre mão da hora marcada toda semana na manicure, uma das alternativas é aumentar o tempo entre as idas ao salão de beleza. Com a diminuição do uso de acetonas e removedores, é importante a hidratação constante com cremes à base de ureia. Esmaltes e bases fortalecedoras e óleos funcionam para hidratar a unha e a cutícula, mas, às vezes, não são suficientes para conter o enfraquecimento da unha,
Uma alimentação desregrada e carente de nutrientes pode ser o motivo principal do enfraquecimento das unhas, tanto as das mãos como as dos pés. Se o organismo percebe a falta de proteínas, vitaminas e outros nutrientes, ele tende a direcionar esses nutrientes para órgãos essenciais e deixa de utilizá-los para a fabricação de unhas e cabelo. Nesses casos, uma opção são os medicamentos por via oral, feitos especialmente de vitaminas derivadas do complexo B.
Para facilitar a sua vida, selecionei algumas sugestões de produtos para ajudar no fortalecimento das unhas:
Reparador Noturno
Bases para Unhas Fracas, Vitaminadas e Fortalecedoras
Fortalecedores com Extratos Naturais
Protetores de Cúticulas, Protege e Nutre a Unha
Cuide bem suas unhas agradecem!
Você já fez tudo o que sua manicure aconselhou. Dos tradicionais óleos de cravo aos esmaltes (vernizes) de cor escura e nada de suas unhas ganharem resistência. A cada dia que passa elas se tornam ainda mais frágeis e quebradiças. A notícia ruim? O hábito de fazer as unhas e trocar o esmalte toda semana pode ser uma das causas para este enfraquecimento.
A unha é feita basicamente de queratina e as causas mais frequentes para o seu enfraquecimento vão desde o contato com produtos químicos (como detergente) a carência de determinadas vitaminas na alimentação. A umidade excessiva e o contato repetitivo com água é a principal causa para o enfraquecimento das unhas. Em outro extremo, o ressecamento e a exposição ao calor fazem com que elas se desidratem e se tornem mais quebradiças. Cerca de 20% das mulheres que chegam ao seu consultório reclamam de unhas fracas.
O hábito de estar sempre com as mãos bem feitas e com esmalte também pode prejudicar as unhas. A acetona ou qualquer removedor de esmalte resseca muito as unhas, o que as torna quebradiças e sem brilho. Além disso, a retirada da cutícula deve ser sempre banida, já que pode agravar o problema, pois forma uma barreira natural que impede a penetração de fungos, bactérias e substâncias nocivas.
Tratamentos e cuidados
Para quem não abre mão da hora marcada toda semana na manicure, uma das alternativas é aumentar o tempo entre as idas ao salão de beleza. Com a diminuição do uso de acetonas e removedores, é importante a hidratação constante com cremes à base de ureia. Esmaltes e bases fortalecedoras e óleos funcionam para hidratar a unha e a cutícula, mas, às vezes, não são suficientes para conter o enfraquecimento da unha,
Uma alimentação desregrada e carente de nutrientes pode ser o motivo principal do enfraquecimento das unhas, tanto as das mãos como as dos pés. Se o organismo percebe a falta de proteínas, vitaminas e outros nutrientes, ele tende a direcionar esses nutrientes para órgãos essenciais e deixa de utilizá-los para a fabricação de unhas e cabelo. Nesses casos, uma opção são os medicamentos por via oral, feitos especialmente de vitaminas derivadas do complexo B.
Para facilitar a sua vida, selecionei algumas sugestões de produtos para ajudar no fortalecimento das unhas:
Reparador Noturno
Bases para Unhas Fracas, Vitaminadas e Fortalecedoras
Fortalecedores com Extratos Naturais
Protetores de Cúticulas, Protege e Nutre a Unha
Cuide bem suas unhas agradecem!
6 deslizes que prejudicam a beleza e a saúde da sua pele
Nunca a vaidade esteve tão em alta. Cosméticos, tratamentos estéticos e cirurgias plásticas é o assunto predileto do universo feminino. No entanto, de nada adianta investir em tudo isso se, no dia a dia, não tomar cuidados simples. Hábitos inadequados podem colocar tudo a perder e comprometer a beleza e a saúde da sua pele.
Não passar protetor solar, usar roupas apertadas ou não conferir a data de validade de sua maquiagem pode ser um risco à saúde. Veja a lista dos principais erros que podem – e devem - ser corrigidos por quem deseja estar em paz com a beleza.
1. Não usar protetor solar
Apesar de todos os alertas sobre os efeitos nocivos do Sol, há quem prefira expor-se ao astro-rei sem proteção com a intenção de conquistar o tom dourado. No entanto, os raios UVA e UVB prejudicam muito a pele. Expor-se ao sol predispõe a pele às queimaduras e ao envelhecimento precoce. O sol tem efeito cumulativo, ou seja, quanto mais sol maior a chance de ter rugas, manchas e até desenvolver câncer de pele. Por isso, é importante lembrar que bronzeado saudável e duradouro é aquele que se conquista lentamente.
2. Usar maquiagem vencida
O hábito de comprar a maquiagem, colocá-la no nécessaire e usá-la continuamente, sem ficar atenta ao prazo de validade, é um erro comum e perigoso. O vencimento indica o limite de prazo da estabilidade da fórmula antes de estragar. Portanto, ficar de olho nessa data, é fundamental para evitar infecções e alergias. Portanto, se notar alterações de cor, textura ou cheiro, não utilize o produto. É melhor abrir mão de um batom ou sombra “queridinho” que ter consequências desagradáveis à saúde da pele.
3. Usar xampu errado
Nas prateleiras, a variedade é enorme. Dá vontade de experimentar tudo. E se aquela amiga diz que usou um determinado produto e funcionou bem, ele já entra na listinha de aprovados. O entanto, é fundamental saber qual é o tipo de seu cabelo e escolher um produto específico para ele. Quem tem cabelo oleoso e passa xampu para cabelo seco, aumenta a oleosidade. Caso aconteça o contrário, o cabelo fica ainda mais seco. O xampu errado não trata o problema e ainda pode agravá-lo. Por isso, nada de modismos. Use um produto que realmente seja indicado para os seus fios e, na dúvida, sobre qual escolher, converse com um especialista.
4. Dormir de maquiagem
Ao voltar de uma festa, bate aquela preguiça de retirar a maquiagem e deixar o rosto limpo. No entanto, este é um erro comum que pode afetar de forma negativa a saúde da pele. A maquiagem não deixa a pele respirar normalmente, podendo ficar mais oleosa ou mais irritada. Além disso, o descuido provoca a obstrução dos poros. E atenção especial com a região dos olhos. Não retirar o make aumenta as chances de desenvolver terçol (inflamação nas glândulas lacrimais acessórias). Portanto, não deixe a preguiça vencer. Antes de deitar, use um demaquilante e lave bem o rosto.
5. Usar roupas apertadas
Apostar em uma calça jeans justa é sinônimo de sensualidade para muitas mulheres. Porém, isso pode prejudicar o contorno corporal. Afinal, a gordura tende a se estocar acima ou abaixo da zona de compressão das peças. E isso também vale para lingeries justas demais, que marcam o corpo e pioram a celulite. Na hora de escolher o que vestir, use o bom senso. Dá para usar uma calça mais justa, em dias alternados, evitando assim comprometer a beleza e a saúde.
6. Preguiça de enxugar-se
No inverno, as pessoas querem logo vestir-se! No verão, acham que manter o corpo úmido garante uma sensação de frescor. No entanto, algumas regiões como os pés e a virilha, devem ficar bem sequinhos. Associar umidade e calor é o mesmo que abrir a porta para as micoses. Além de passar a toalha em todos os locais, uma dica é contar com a ajuda do secador de cabelos, principalmente entre os dedos dos pés. "Só não aproxime muito o aparelho do corpo para evitar queimaduras".
Não passar protetor solar, usar roupas apertadas ou não conferir a data de validade de sua maquiagem pode ser um risco à saúde. Veja a lista dos principais erros que podem – e devem - ser corrigidos por quem deseja estar em paz com a beleza.
Apesar de todos os alertas sobre os efeitos nocivos do Sol, há quem prefira expor-se ao astro-rei sem proteção com a intenção de conquistar o tom dourado. No entanto, os raios UVA e UVB prejudicam muito a pele. Expor-se ao sol predispõe a pele às queimaduras e ao envelhecimento precoce. O sol tem efeito cumulativo, ou seja, quanto mais sol maior a chance de ter rugas, manchas e até desenvolver câncer de pele. Por isso, é importante lembrar que bronzeado saudável e duradouro é aquele que se conquista lentamente.
2. Usar maquiagem vencida
O hábito de comprar a maquiagem, colocá-la no nécessaire e usá-la continuamente, sem ficar atenta ao prazo de validade, é um erro comum e perigoso. O vencimento indica o limite de prazo da estabilidade da fórmula antes de estragar. Portanto, ficar de olho nessa data, é fundamental para evitar infecções e alergias. Portanto, se notar alterações de cor, textura ou cheiro, não utilize o produto. É melhor abrir mão de um batom ou sombra “queridinho” que ter consequências desagradáveis à saúde da pele.
3. Usar xampu errado
Nas prateleiras, a variedade é enorme. Dá vontade de experimentar tudo. E se aquela amiga diz que usou um determinado produto e funcionou bem, ele já entra na listinha de aprovados. O entanto, é fundamental saber qual é o tipo de seu cabelo e escolher um produto específico para ele. Quem tem cabelo oleoso e passa xampu para cabelo seco, aumenta a oleosidade. Caso aconteça o contrário, o cabelo fica ainda mais seco. O xampu errado não trata o problema e ainda pode agravá-lo. Por isso, nada de modismos. Use um produto que realmente seja indicado para os seus fios e, na dúvida, sobre qual escolher, converse com um especialista.
4. Dormir de maquiagem
Ao voltar de uma festa, bate aquela preguiça de retirar a maquiagem e deixar o rosto limpo. No entanto, este é um erro comum que pode afetar de forma negativa a saúde da pele. A maquiagem não deixa a pele respirar normalmente, podendo ficar mais oleosa ou mais irritada. Além disso, o descuido provoca a obstrução dos poros. E atenção especial com a região dos olhos. Não retirar o make aumenta as chances de desenvolver terçol (inflamação nas glândulas lacrimais acessórias). Portanto, não deixe a preguiça vencer. Antes de deitar, use um demaquilante e lave bem o rosto.
5. Usar roupas apertadas
Apostar em uma calça jeans justa é sinônimo de sensualidade para muitas mulheres. Porém, isso pode prejudicar o contorno corporal. Afinal, a gordura tende a se estocar acima ou abaixo da zona de compressão das peças. E isso também vale para lingeries justas demais, que marcam o corpo e pioram a celulite. Na hora de escolher o que vestir, use o bom senso. Dá para usar uma calça mais justa, em dias alternados, evitando assim comprometer a beleza e a saúde.
6. Preguiça de enxugar-se
No inverno, as pessoas querem logo vestir-se! No verão, acham que manter o corpo úmido garante uma sensação de frescor. No entanto, algumas regiões como os pés e a virilha, devem ficar bem sequinhos. Associar umidade e calor é o mesmo que abrir a porta para as micoses. Além de passar a toalha em todos os locais, uma dica é contar com a ajuda do secador de cabelos, principalmente entre os dedos dos pés. "Só não aproxime muito o aparelho do corpo para evitar queimaduras".
Corretivo, base e pó fazem parte do kit de maquiagem para homens
Saiba mais sobre os cosméticos destinados exclusivamente para eles.
Elas se cuidam... Eles também se cuidam...
Os gêneros podem até ser diferentes, mas quando falamos de maquiagem, o objetivo é o mesmo: esconder imperfeições, uniformizar a pele, valorizar os traços e, no final de tudo, parecer mais atraente. É a vaidade ultrapassando a barreira dos sexos e dividindo espaço no mundo do make up.
Nada de brilhos, sombras, gloss ou cílios postiços. É o básico do básico. Mas, se mesmo assim, você acha que corretivo, base, pó e pincéis passam longe dos homens heterossexuais, está enganada.
Então a maquiagem masculina não é mais um tabu?
Mercado em expansão
A indústria de cosmético já percebeu o aumento na demanda e tem investido em produtos específicos para maquiagem masculina. No Brasil, porém, não são muitas marcas que apostam nesse nicho, embora os números sejam promissores.
De acordo com dados da Associação Brasileira da Indústria de Higiene Pessoal, Perfumaria e Cosméticos, o setor de beleza masculina corresponde a cerca de 10% do mercado de cosméticos nacional. Sendo que, de 2004 a 2008, o faturamento do mercado brasileiro de cosméticosmasculinos passou de R$ 1,19 bilhão para R$ 2,18 bilhões, quase 100% de crescimento.
Outro levantamento, feito pelo Instituto Euromonitor, mostra o Brasil em segundo no ranking mundial de cosméticos masculinos, com participação de 9% de fatia de mercado, perdendo apenas para os EUA (18%).
Elas se cuidam... Eles também se cuidam...
Os gêneros podem até ser diferentes, mas quando falamos de maquiagem, o objetivo é o mesmo: esconder imperfeições, uniformizar a pele, valorizar os traços e, no final de tudo, parecer mais atraente. É a vaidade ultrapassando a barreira dos sexos e dividindo espaço no mundo do make up.
Então a maquiagem masculina não é mais um tabu?
Mercado em expansão
A indústria de cosmético já percebeu o aumento na demanda e tem investido em produtos específicos para maquiagem masculina. No Brasil, porém, não são muitas marcas que apostam nesse nicho, embora os números sejam promissores.
De acordo com dados da Associação Brasileira da Indústria de Higiene Pessoal, Perfumaria e Cosméticos, o setor de beleza masculina corresponde a cerca de 10% do mercado de cosméticos nacional. Sendo que, de 2004 a 2008, o faturamento do mercado brasileiro de cosméticosmasculinos passou de R$ 1,19 bilhão para R$ 2,18 bilhões, quase 100% de crescimento.
Outro levantamento, feito pelo Instituto Euromonitor, mostra o Brasil em segundo no ranking mundial de cosméticos masculinos, com participação de 9% de fatia de mercado, perdendo apenas para os EUA (18%).
Como escolher o rímel ideal entre os tantos tipos diferentes
- Tipos:
- Tipos de aplicador:
- Cuidados básicos
domingo, 25 de novembro de 2012
Escolha o treino de acordo com a sua postura durante o trabalho
Descubra
qual exercício físico é mais indicado para a sua rotina
Atualmente, muitas profissões impõem que você
fique muito tempo sentado. Mas ainda existem aquelas que são mais dinâmicas e
fazem que você se mantenha em pé o tempo todo. Sua rotina semanal te deixa
dúvidas como: que atividade física fazer hoje se já caminhei tanto no
trabalho? Sentei e levantei muito? Ou ainda fiquei muito tempo sentado? Então
aqui vão algumas dicas para equilibrar as sobrecargas da rotina de trabalho.
Atualmente, muitas profissões impõem que você
fique muito tempo sentado. Mas ainda existem aquelas que são mais dinâmicas e
fazem que você se mantenha em pé o tempo todo. Sua rotina semanal te deixa
dúvidas como: que atividade física fazer hoje se já caminhei tanto no
trabalho? Sentei e levantei muito? Ou ainda fiquei muito tempo sentado? Então
aqui vão algumas dicas para equilibrar as sobrecargas da rotina de trabalho.
Ficou muito tempo sentado, seja no carro ou no escritório
O ideal é que você pratique, neste dia,
atividades aeróbias - como caminhada, corrida, dança e natação - e faça uma
aula de alongamento ou yoga. Mas se estiver muito cansado pelo menos se
alongue.
Caminhou muito
Pratique alongamento primeiro e depois uma aula
de ginástica localizada ou musculação.
Execute exercícios para abdômen e membros superiores. E no final do treino
movimente seus dedos dos pés e deite no chão com as pernas elevadas por 5
minutos para facilitar o retorno de sangue para o coração.
Sentou e levantou da cadeira várias vezes
Se estiver no dia de trabalhar as pernas,
elimine o agachamento do seu treino. Caso frequente uma academia,
escolha a cadeira extensora, flexora, leg press, adutora, abdutora e aparelho
ou exercícios para os glúteos. E se seu tempo for curto opte por uma atividade
aeróbia. Se você subiu e desceu muita escada, elimine o treino do posterior de
coxa (bíceps femoral), trabalhe mais adutores (interno das coxas) e abdutores
(externo das coxas).
Claro que há dias em que não queremos fazer nada, mas não se esqueça de
que muito do cansaço físico tem a ver com as sobrecargas diárias.
Trabalho duro
Se o dia foi intenso - você andou demais e
também fez esforços com alguma sobrecarga tipo carregando sacolas, caixas ou
mudando mobília de lugar - uma aula de dança, alongamento ou uma massagem podem
ser ótimas soluções para aliviar a tensão.
Claro que há dias em que não queremos fazer
nada, mas não se esqueça que muito do cansaço físico tem a ver com as
sobrecargas diárias. Quem fica muito tempo sentado sofre muitas compressões
corporais, alterando a circulação e a oxigenação.
No final de semana procure diversificar com
atividades ao ar livre, como ciclismo, cavalgada, patinação, surfe ou até mesmo
uma boa caminhada pela cidade. Para o corpo se manter em equilíbrio você deve
sempre praticar atividades aeróbias (corrida, caminhada, ciclismo, dança,
etc.), anaeróbias (musculação, ginástica localizada, pilates, etc.) e
alongamento ( Lian gong, tai chi, yoga ou alongamentos simples).
E para os seus objetivos se tornarem realidades
você deve acreditar que você pode e consegue mudar os seus hábitos. Até breve!
Dica Limpeza das unhas
O que necessita é uma
taça com água morna e limão. Parece simples, na realidade é bastante simples
esta dica de limpeza das unhas.
Procedimemtos:
- Esprema o limão e
deite numa taça o sumo de limão
- Depois coloque um
pouco de água morna
- Mergulhe nessa
mistura as unhas de uma mão e deixe repousar cerca de 8 a 10 minutos
- Retire a mão e
enxague com uma toalha
- Repita este procedimento com a
outra mãoDeixe o açúcar de lado e adie o envelhecimento
Açúcar destrói as fibras
de sustentação da pele. Saiba como evitar esse processo.
Açúcar destrói fibras de sustentação da pele. Envelhecer é tabu, mas não adianta: cedo ou tarde, essa fase natural da vida chega para todo mundo. Se você é aficionado em alimentos ricos em açúcar então, prepare-se: esse é o terreno perfeito para a chegada precoce da pele enrugada, flácida e com fortes marcas do tempo.
A escolha é simples: o processo pode ser retardado, caso você adote um estilo de vida saudável, ou acelerado, caso siga a cartilha do sedentarismo e da má alimentação.
Os "doces momentos" são verdadeiras armadilhas que turbinam o processo de envelhecimento. Isso porque o açúcar destrói as fibras de sustentação da pele por estimular a glicação - processo bioquímico que resulta na formação de produtos de glicação avançada (AGEs, na sigla em inglês - advanced glycation endproducts).
Esse processo acontece quando uma molécula de açúcar em excesso - seja por aumento da ingestão, seja por lentidão do metabolismo - adere a uma molécula de proteína (colágeno, elastina, etc.). Daí surgem os AGEs, uma classe de moléculas heterogêneas que altera a estrutura das proteínas. "Isso impede a eficácia no desempenho das funções das proteínas na pele. Além disso, os AGEs são fábricas de radicais livres que se acumulam ao longo do tempo, deixando o organismo como um todo mais envelhecido".
A glicação também aumenta com a idade, conforme alerta o médico endocrinologista e membro da Academia Brasileira de Medicina Antienvelhecimento (Abmae) e da Academia Internacional de Medicina Antienvelhecimento (Iaam, na sigla em inglês). "O corpo perde as reservas de antioxidantes. Além disso, o consumo de açúcares e a exposição a fatores glicantes (sol, temperatura elevada, álcool, etc.) é ainda mais prejudicial."
A solução já é bem conhecida: hábitos alimentares saudáveis, atividade física e controle emocional são fatores essenciais para o combate a esse envelhecimento.
Riscos
Açúcar destrói fibras de sustentação da pele. O acúmulo de AGEs no corpo causa deterioração proteica, envelhecimento, intoxicação e bloqueio metabólico. Os danos celulares podem levar até mesmo ao comprometimento da função dos órgãos. Os altos índices glicêmicos provocam um processo inflamatório generalizado nos vasos sanguíneos, afetando mais os capilares terminais (de menor calibre), o que leva à acidez do tecido, provocando rugas, ressecamento e flacidez da pele e celulite.
No Brasil, o açúcar mais popular é o extraído da cana. Quando digerido, ele se transforma em glicose e frutose, que em excesso, são extremamente prejudiciais à saúde e podem provocar, além do envelhecimento, vários distúrbios, como o diabetes tipo 2 e o aumento da gordura corporal.
Um outro alerta é a importância da redução da farinha refinada, que entra na receita de quase todos os doces e gera compulsão alimentar. Embora pouca gente saiba, o açúcar não gera compulsão, ao contrário da farinha. Além disso, ela contém triptofano, substância que estimula o cérebro a produzir a serotonina - neurotransmissor que regula o prazer, o sono, o apetite e a própria alegria de viver.
Substitua
Abolir o açúcar e a farinha refinada do cardápio de uma hora para a outra não é uma boa opção. O melhor é diminuir gradualmente as porções. "Um corte radical provoca a queda brusca de serotonina no organismo e a pessoa pode manifestar uma síndrome de abstinência semelhante à de um viciado em álcool ou cocaína. Entre os sintomas mais frequentes, estão a dor de cabeça, a depressão, enjoos e mau humor".
O mais importante é a ingestão combinada de alimentos com índices glicêmicos baixos e índices proteicos altos, ricos em fibras, bem como grãos integrais, azeite e produtos light.
"Para manter em baixa os índices glicêmicos, deve-se começar as refeições com saladas de verduras e legumes com azeite. As fibras e o azeite retardam o tempo de absorção dos alimentos. O uso de arroz integral, granola, legumes (ao vapor ou grelhados), folhas verdes, frutas in natura e sucos sem coar também é fundamental. Os portadores de alto índice glicêmico devem evitar ao máximo produtos industrializados, lácteos e doces."
Também é importante comer de forma fracionada, para evitar que os níveis de açúcar despenquem. Manter o controle emocional, fazendo exercícios físicos e atividades que proporcionem prazer, é outro ponto fundamental. "Isso aumenta a síntese de serotonina, endorfina e dopamina naturalmente, sem precisar recorrer aos doces”.
Há uma série de itens que são opções para substituir o açúcar na dieta. Confira os principais:
Açúcar destrói fibras de sustentação da pele. Envelhecer é tabu, mas não adianta: cedo ou tarde, essa fase natural da vida chega para todo mundo. Se você é aficionado em alimentos ricos em açúcar então, prepare-se: esse é o terreno perfeito para a chegada precoce da pele enrugada, flácida e com fortes marcas do tempo.
A escolha é simples: o processo pode ser retardado, caso você adote um estilo de vida saudável, ou acelerado, caso siga a cartilha do sedentarismo e da má alimentação.
Os "doces momentos" são verdadeiras armadilhas que turbinam o processo de envelhecimento. Isso porque o açúcar destrói as fibras de sustentação da pele por estimular a glicação - processo bioquímico que resulta na formação de produtos de glicação avançada (AGEs, na sigla em inglês - advanced glycation endproducts).
Esse processo acontece quando uma molécula de açúcar em excesso - seja por aumento da ingestão, seja por lentidão do metabolismo - adere a uma molécula de proteína (colágeno, elastina, etc.). Daí surgem os AGEs, uma classe de moléculas heterogêneas que altera a estrutura das proteínas. "Isso impede a eficácia no desempenho das funções das proteínas na pele. Além disso, os AGEs são fábricas de radicais livres que se acumulam ao longo do tempo, deixando o organismo como um todo mais envelhecido".
A glicação também aumenta com a idade, conforme alerta o médico endocrinologista e membro da Academia Brasileira de Medicina Antienvelhecimento (Abmae) e da Academia Internacional de Medicina Antienvelhecimento (Iaam, na sigla em inglês). "O corpo perde as reservas de antioxidantes. Além disso, o consumo de açúcares e a exposição a fatores glicantes (sol, temperatura elevada, álcool, etc.) é ainda mais prejudicial."
A solução já é bem conhecida: hábitos alimentares saudáveis, atividade física e controle emocional são fatores essenciais para o combate a esse envelhecimento.
Riscos
Açúcar destrói fibras de sustentação da pele. O acúmulo de AGEs no corpo causa deterioração proteica, envelhecimento, intoxicação e bloqueio metabólico. Os danos celulares podem levar até mesmo ao comprometimento da função dos órgãos. Os altos índices glicêmicos provocam um processo inflamatório generalizado nos vasos sanguíneos, afetando mais os capilares terminais (de menor calibre), o que leva à acidez do tecido, provocando rugas, ressecamento e flacidez da pele e celulite.
No Brasil, o açúcar mais popular é o extraído da cana. Quando digerido, ele se transforma em glicose e frutose, que em excesso, são extremamente prejudiciais à saúde e podem provocar, além do envelhecimento, vários distúrbios, como o diabetes tipo 2 e o aumento da gordura corporal.
Um outro alerta é a importância da redução da farinha refinada, que entra na receita de quase todos os doces e gera compulsão alimentar. Embora pouca gente saiba, o açúcar não gera compulsão, ao contrário da farinha. Além disso, ela contém triptofano, substância que estimula o cérebro a produzir a serotonina - neurotransmissor que regula o prazer, o sono, o apetite e a própria alegria de viver.
Substitua
Abolir o açúcar e a farinha refinada do cardápio de uma hora para a outra não é uma boa opção. O melhor é diminuir gradualmente as porções. "Um corte radical provoca a queda brusca de serotonina no organismo e a pessoa pode manifestar uma síndrome de abstinência semelhante à de um viciado em álcool ou cocaína. Entre os sintomas mais frequentes, estão a dor de cabeça, a depressão, enjoos e mau humor".
O mais importante é a ingestão combinada de alimentos com índices glicêmicos baixos e índices proteicos altos, ricos em fibras, bem como grãos integrais, azeite e produtos light.
"Para manter em baixa os índices glicêmicos, deve-se começar as refeições com saladas de verduras e legumes com azeite. As fibras e o azeite retardam o tempo de absorção dos alimentos. O uso de arroz integral, granola, legumes (ao vapor ou grelhados), folhas verdes, frutas in natura e sucos sem coar também é fundamental. Os portadores de alto índice glicêmico devem evitar ao máximo produtos industrializados, lácteos e doces."
Também é importante comer de forma fracionada, para evitar que os níveis de açúcar despenquem. Manter o controle emocional, fazendo exercícios físicos e atividades que proporcionem prazer, é outro ponto fundamental. "Isso aumenta a síntese de serotonina, endorfina e dopamina naturalmente, sem precisar recorrer aos doces”.
Há uma série de itens que são opções para substituir o açúcar na dieta. Confira os principais:
- Frutas in natura ou desidratadas.
Prefira frutas quentes, como: banana assada com canela e adoçante; abacaxi
assado ou grelhado; compota de maçã ou pera; mousse; pudins de frutas
(goiaba, manga).
- Mel.
- Chocolate amargo.
- Adoçantes como sucralose ou estévia.
- Aumente a ingestão de água.
E boa saúde a todos!
Cuide da sua pele antes de dormir em sete passos
Seguindo essa rotina diariamente, você nunca mais vai
ter o que disfarçar
Passo
3: lave o rosto
Nem pense em usar o sabonete que você passa no restante do corpo. Líquido ou em barra, ele é mais abrasivo e tende a aumentar a oleosidade da pele (o que, no rosto, aumenta as chances de surgirem cravos, espinhas e miliuns sebáceos). Peça ao seu dermatologista uma receita de sabonete próprio para o seu tipo de pele ou use uma loção de limpeza, em gel.
Fatores
como radiação solar, poluição, fumaça de cigarro, mudanças de temperatura e
maquiagem fazem com que a pele fique envelhecida, desidratada e sem brilho.
Mas, felizmente, é bem simples e gostoso se proteger contra tudo isso. Uma boa
limpeza, combinada aos cosméticos certos, garante o equilíbrio da oleosidade e
a proteção necessária. Temos aqui um roteiro cheio de mimos para você repetir,
diariamente:
Passo
1: tire a maquiagem
O sabonete, por melhor que seja, não é suficiente. Para remoer todos os restinhos da sua produção, conte com um bom demaquilante ou um tônico facial (vale substituir por uma loção adstringente, caso sua pele seja oleosa). Espalhe o produto com um algodão, até que ele saia sem vestígios de pó, base, sombra ou blush.
O sabonete, por melhor que seja, não é suficiente. Para remoer todos os restinhos da sua produção, conte com um bom demaquilante ou um tônico facial (vale substituir por uma loção adstringente, caso sua pele seja oleosa). Espalhe o produto com um algodão, até que ele saia sem vestígios de pó, base, sombra ou blush.
Passo
2: aplique um creme de limpeza
Estes produtos têm uma ação profunda, ajudando a remover as impurezas, como maquiagem e o excesso de oleosidade. Isso graças aos ativos com ação adstringente ou hidratante, dependendo do seu tipo de pele. Só é preciso seguir com cuidado as orientações presentes no rótulo quanto à permanência do produto no rosto. Do contrário, podem surgir coceiras, descamações ou manchas vermelhas.
Estes produtos têm uma ação profunda, ajudando a remover as impurezas, como maquiagem e o excesso de oleosidade. Isso graças aos ativos com ação adstringente ou hidratante, dependendo do seu tipo de pele. Só é preciso seguir com cuidado as orientações presentes no rótulo quanto à permanência do produto no rosto. Do contrário, podem surgir coceiras, descamações ou manchas vermelhas.
Passo
3: lave o rostoNem pense em usar o sabonete que você passa no restante do corpo. Líquido ou em barra, ele é mais abrasivo e tende a aumentar a oleosidade da pele (o que, no rosto, aumenta as chances de surgirem cravos, espinhas e miliuns sebáceos). Peça ao seu dermatologista uma receita de sabonete próprio para o seu tipo de pele ou use uma loção de limpeza, em gel.
Passo
4: faça uma esfoliação
Duas vezes por semana, aplique um creme específico para remoção das células mortas. Algumas marcas também dispõem de máscaras de esfoliação. A escolha só depende da sua preferência. Essa limpeza vai deixar sua pele com muito mais brilho e livre daqueles pontinhos pretos que, se não forem retirados, tendem a virar cravos. No fim da esfoliação, lave bem o rosto.
Duas vezes por semana, aplique um creme específico para remoção das células mortas. Algumas marcas também dispõem de máscaras de esfoliação. A escolha só depende da sua preferência. Essa limpeza vai deixar sua pele com muito mais brilho e livre daqueles pontinhos pretos que, se não forem retirados, tendem a virar cravos. No fim da esfoliação, lave bem o rosto.
Passo
5: descongestione a área dos olhos
Esta dica é especialmente dedicada a quem sofre com as olheiras de cansaço. Depois de todo o ritual de limpeza, mantenha um sache de chá de camomila gelado sobre cada um dos olhos. Bastam dez minutos para notar o clareamento progressivo da região. Nos casos mais severos, um creme à base vitamina K também rende bons resultados.
Esta dica é especialmente dedicada a quem sofre com as olheiras de cansaço. Depois de todo o ritual de limpeza, mantenha um sache de chá de camomila gelado sobre cada um dos olhos. Bastam dez minutos para notar o clareamento progressivo da região. Nos casos mais severos, um creme à base vitamina K também rende bons resultados.
Passo
6: preserve áreas delicadas
Se você tem tendência a sofrer com acne ou manchas, aproveite a noite para usar produtos que combatem o problema. O mesmo vale para os cremes que previnem as rugas e a flacidez (principalmente na área dos olhos e do pescoço). Por causa dos ingredientes, estas fórmulas só podem ser usadas quando não há radiação solar (sob o risco de mancharem a pele). Só não se esqueça de, ao acordar, lavar bem o rosto e retirar completamente o produto.
Se você tem tendência a sofrer com acne ou manchas, aproveite a noite para usar produtos que combatem o problema. O mesmo vale para os cremes que previnem as rugas e a flacidez (principalmente na área dos olhos e do pescoço). Por causa dos ingredientes, estas fórmulas só podem ser usadas quando não há radiação solar (sob o risco de mancharem a pele). Só não se esqueça de, ao acordar, lavar bem o rosto e retirar completamente o produto.
E
ao acordar...
Na pressa e nos tropeços matinais, a melhor receita é sempre a mais prática. Então, não complique: lave o rosto com um bom sabonete; aplique uma loca tônica ou adstringente e passe o seu filtro solar favorito. Maquiagem? Só se você já estiver cansada de explicar como faz para manter o brilho e vitalidade da sua pele e, para evitar mais perguntas, preferir dar uma disfarçada na sua beleza natural.
Na pressa e nos tropeços matinais, a melhor receita é sempre a mais prática. Então, não complique: lave o rosto com um bom sabonete; aplique uma loca tônica ou adstringente e passe o seu filtro solar favorito. Maquiagem? Só se você já estiver cansada de explicar como faz para manter o brilho e vitalidade da sua pele e, para evitar mais perguntas, preferir dar uma disfarçada na sua beleza natural.
Cristais
Os cristais são utilizados nas nossas casas como elementos decorativos, mas também como fontes de energia que permitem a harmonização do espaço em seu redor.
Eles são a manifestação mais pura da energia no plano físico. As suas estrutura atómica e molecular são as mais estáveis que podemos encontrar na natureza.
Assim é fácil de compreender a sua utilização na limpeza e harmonização energética dos outros corpos, quer vivos, quer amorfos. Diversas utilizações são conhecidas desde trabalhos energéticos como meditações ou estados de relaxamento utilizando os cristais como ferramentas de apoio, até à sua colocação em determinados lugares que se identificam mais “poluídos” de forma a que seja mais fácil o equilíbrio ou a harmonia desses lugares.
É também conhecida a utilização de cristais para revitalizar plantas que estejam a definhar, ou até a colocação de cristais num aquário onde esteja um peixe doente, e assim será mais fácil a sua recuperação.
Pois é, tudo isto funciona devido á tal estrutura atómica dos cristais que lhes permite serem corpos de tal forma equilibrados que conseguem passar essa energia de estabilidade e equilíbrio para outros corpos que possam estar perto de si.
Já na antiguidade era conhecido o poder dos cristais e eram até largamente utilizados por alguns povos, tendo passado até aos nossos dias a prática do uso de pendentes ao pescoço ou em brincos.
O que a maioria das pessoas não sabe é que mesmo utilizando os cristais apenas como peças decorativas está também a utilizá-los como harmonizadores, e daí aparecerem algumas relações de dependência em relação ao uso de determinadas joías (cristais), é que efectivamente é estabelecida uma relação de troca energética entre o objecto e a pessoa que o usa.
Assim torna-se muito importante que não use jóias que são utilizadas ou que pertenceram a outra pessoa, a menos que a limpe primeiro (essa limpeza pode ser feita com água corrente ou com visualização energética ou até apenas com a sua colocação ao sol durante algumas horas), se ao utilizar os cristais colocar uma intenção como que uma programação do cristal para que seja mais forte os efeitos benéficos da sua utilização, pode ter certeza que terá resultados surpreendentes.
Mas agora o que é que o Feng Shui tem que ver com isto tudo?
A questão é que se tiver um cristal na sua sala, quarto, ou secretária, ele estará também a trabalhar para si e para o seu equilíbrio.
Lembre-se que os cristais emanam energia a todos os corpos em seu redor e que essa energia é bastante estável e que por isso trabalham para a harmonização dos ambientes.
Assim são bastante eficazes na purificação de ambientes que têm tendência a ficar saturados, a diminuir radiações que receber de aparelhos eléctricos, bem como na sua utilização na mesa de cabeceira de modo a promover uma melhor e mais tranquila restruturação do nosso organismo durante o sono.
Os cristais têm também poderosos poderes, curativos, mediúnicos, analgésicos, cicatrizantes, tranquilizantes, que variam consoante as suas características, cor, forma, luminosidade, família ou grupo.
Proponho-lhe um exercício engraçado: coloque a sua mão sobre um cristal e sinta-o (não precisa de tocar), se quiser repita a experiência com outros e compare as diferenças.
Conheça os benefícios da atividade física para crianças e adolescentes
Exercícios combatem
a obesidade, melhoram a coordenação e a aptidão cardiorrespiratória
Por que o sedentarismo é maior entre crianças e
adolescentes?
O que a ausência de exercício pode trazer para
crianças e adolescentes
Quais exercícios são mais sugeridos para crianças e
adolescentes
Vivemos atualmente na era do sedentarismo. A cada dia as pessoas
estão diminuindo suas atividades físicas cotidianas e ao mesmo tempo aumentando
a ingestão de alimentos calóricos e pouco nutritivos. O impacto não poderia ser
diferente: os índices de saúde e qualidade de vida são afetados negativamente.
A preocupação geral é que esse processo já não
tem mais limitações quanto à faixa etária e hoje, já está em evidência entre
crianças e adolescentes. Segundo números do IBGE, o sobrepeso vem aumentando
ano a ano e hoje atinge mais de 30% das crianças entre cinco e nove anos de
idade, e cerca de 20% da população entre 10 e 19 anos.
Os números também evidenciam a causa do
crescimento de vários problemas que antes eram encontrados apenas na fase
adulta como hipertensão, complicações cardíacas, diabetes, colesterol, entre
outros. Além desses sintomas fisiológicos, existem alterações comportamentais
porque a cobrança pela estética feita pela sociedade começa desde cedo e as crianças
que não se encontram dentro dos "padrões" sofrem com algum tipo de
preconceito ou até mesmo exclusão do grupo que frequenta.
Por que o sedentarismo é maior entre crianças e
adolescentes?
Ao contrário do que muitos pensam nem sempre a
culpa é da genética. Filhos de pais obesos têm 10% de chances de serem obesos,
o que prova que a influência hereditária não é tão grande quanto se imaginava.
O grande vilão é a "transferência cultural", pois filhos de pais que
não fazem atividades físicas e se alimentam mal, tendem a assumir os mesmos
hábitos dos pais.
No passado, para crianças e adolescentes o ano
demorava muito para passar. Hoje, o cenário é bem diferente. Tornou-se comum
ouvir de crianças e adolescentes a frase "nossa, como o ano passou
rápido". Isso acontece porque estes estão cada vez mais atarefados com uma
carga horária maior na escola e fazendo cursos diversos.
Além disso, a era da tecnologia favorece que crianças e adolescentes passem horas do
seu dia usando computadores e brincando com videogames. Não se pode descartar
também a falta de segurança como outro fator que favorece o sedentarismo.
Antes, crianças e adolescentes praticavam atividades físicas na rua por meio de
jogos e brincadeiras que foram praticamente extintos.
O que a ausência de exercício pode trazer para
crianças e adolescentes
Diminuição do acervo motor: nessa fase da vida eles estão mais
propensos a realizar, assimilar e armazenar em seu sistema nervoso central,
novos gestos e movimentos motores que na fase adulta contribuirão muito na
realização dos mais variados tipos de atividades físicas ou esportivas;
Conflitos na socialização: de uma forma geral, a prática
esportiva pode unir as pessoas, por isso crianças e adolescentes que não
possuem esse hábito podem perder uma grande oportunidade de estreitar laços de
amizades e fazer parte de grupos diferentes;
Aumento do peso: crianças e adolescentes que não
praticam nada, provavelmente têm ou terão um impacto negativo no peso corporal,
que ocorre pelo acúmulo maior de calorias;
Desvios posturais: a prática de uma atividade física
regular pode evitar anormalidades posturais, além de baixa flexibilidade e
pouca força muscular;
Filhos de pais obesos têm 10% de chances de serem obesos, o que prova
que a influência hereditária não é tão grande quanto se imaginava. O grande
vilão é a "transferência cultural", pois filhos de pais que não fazem
atividades físicas e se alimentam mal, tendem a assumir os mesmos hábitos dos
pais.
Risco de doenças: 70% das doenças que mais matam no
mundo inteiro estão relacionadas ao estilo de vida e são diretamente provocadas
pela obesidade.
Quais exercícios são mais sugeridos para crianças e
adolescentes
No geral, esse público não tem muita paciência
para atividades cíclicas ou repetitivas, as quais acham chatas e desmotivantes.
A melhor opção é desenvolver atividades que sejam desafiantes, lúdicas e que
possam contribuir em melhorias nas principais capacidades físicas, como:
Coordenação motora e equilíbrio: no geral são atividades físicas mais complexas e
desafiadores, que demandam aprendizagem, caso da natação, do futebol, do balé,
do handebol, do basquetebol, da ginástica olímpica, dos exercícios funcionais e
das gincanas e brincadeiras.
Força muscular: o trabalho muscular pode ser feito
usando acessórios ou máquinas de musculação. Porém, o melhor método é o
circuito, pois ele dá a impressão de que o tempo passa mais rápido.
Flexibilidade: o alongamento tem de ser feito de uma forma
diferente porque crianças e adolescentes não têm paciência. Uma das melhores
alternativas é o alongamento dinâmico, onde é possível desenvolver a
flexibilidade sem precisar ficar parado, tendo que manter um determinado
movimento por alguns segundos.
Saiba
mais
Aptidão cardiorrespiratória: essa é uma atividade que traz
benefícios para o coração e também uma grande contribuição para a diminuição do
peso. Uma boa opção é andar de bicicleta, patins ou skate, praticar natação ou
outras atividades esportivas, em geral. Esteira, bicicleta ergométrica e
elíptico também são uma boa opção, mas precisam de um método de trabalho
diferenciado para não se tornarem repetitivas.
Devido à dificuldade de encontrar locais que
promovam um trabalho especializado para essa faixa etária, alguns pais têm
investido em profissionais de educação física especializados, que atuam como
personal trainers para crianças e adolescentes, realizando um trabalho
individual ou até mesmo em grupo.
Esses profissionais estão aptos a reproduzir o
que era feito antigamente, mas de forma organizada, lúdica e com um objetivo
específico: respeitar as condições de cada um.
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