Você conhece o itokonnyaku?

Feito de um tubérculo japonês chamado konjac o itokonnyaku, também conhecido como shirataki no Brasil é um macarrão gelatinoso, quase transparente e muito leve. Muito comum na culinária japonesa, ficou famoso no mundo todo depois que a chefe inglesa Nigella Lawson emagreceu bastante e apontou o macarrão como grande aliado na dieta. O itokonnyaku tem cerca de 10 calorias a cada 200 gramas e promove uma sensação de saciedade muito grande por ser composto 97% de água e 3% de glucomannan. O glucomannam é um tipo de fibra que dobra de volume no estômago, por isso sentimos essa grande sensação de saciedade quando comemos este macarrão.

A falta de cor e sabor do itokonnyaku denuncia sua falta de nutrientes, para consumi-lo sem causar prejuízos a saúde é necessário prepara-lo como fazem os japoneses usando legumes e peixe para dar valor nutricional a refeição. Apesar de não ser rico em nutrientes e propriedades o itokonnyaku proporciona um benefício que favorece a perda de peso, ele faz o intestino funcionar melhor. Mas muito cuidado, consumir o macarrão em excesso pode ter efeito laxativo e, com isso, prejudicar a absorção de vitaminas, especialmente as do tipo A, E e K. Para evitar esse efeito laxativo consuma-o no máximo quatro vezes por semana.

O modo de preparo na culinária japonesa é muito simples, afervente o itokonnyaku por cinco minutos e sirva com legumes e peixe cozido ou misturado na sopa.

Para perder peso com a ajuda do macarrão, basta substituir o jantar por uma porção do macarrão com legumes e peixe ou frango por 3 ou 4 vezes na semana e adotar um cardápio magro durante o dia, aproveite para tomar bastante água e chá verde que darão um empurrão na sua dieta.

5. Glúteos quatro apoios + abdução de quadris

Trabalha: glúteos, abdutores de coxas

a. Em quatro apoios, prenda o elástico embaixo do joelho direito, encaixe uma empunhadura no pé esquerdo e segure a outra com a mão direita. Com o abdômen contraído e as costas alinhadas, estenda a perna esquerda para trás e para o alto e volte. Faça 20 repetições com cada perna.

b. Em seguida, deite de lado, com o braço direito no chão e a mão na cabeça. A perna de baixo fca fexionada e a de cima estendida, com uma manopla no pé e a outra na mão. Eleve a perna esquerda e volte. Faça 15 repetições, troque de perna e repita 15 vezes

4. Extensão de joelhos + abdominal

Trabalha: parte da frente das coxas, abdômen

a. Deitada, encaixe uma manopla em cada pé, segure o elástico pelo meio junto das coxas e fexione os joelhos a 90 graus. Estenda os joelhos e volte. Faça 20 repetições.

b. Em seguida, sem descanso, passe o elástico por baixo das costas, segure uma manopla atrás da cabeça e encaixe a outra em um dos pés, mantendo os joelhos fexionados e a planta dos pés no chão. Faça 20 abdominais.

3. Remada unilateral + extensão de tríceps + elevação lateral

Trabalha: costas, tríceps e ombros

a. Em pé, perna direita estendida para trás e esquerda fexionada à frente, com o pé em cima do elástico. Segure as manoplas com a mão direita e o braço estendido para baixo. Incline o tronco um pouco à frente. Flexione o cotovelo para trás, trazendo a mão em direção à cintura, estenda o braço para trás e volte. Faça 20 repetições de cada lado.

b. Em seguida, pise com os pés no meio do elástico e segure uma manopla em cada mão. Eleve um braço estendido até a linha dos ombros e volte. Faça a b 15 repetições com cada braço.

Estique para definir e enxugar

2. Agachamento + rosca bíceps

Nesta aula, o elástico faz as vezes de halteres e caneleiras e pede mais concentração durante os exercícios. "A borracha cria resistência tanto na fase concêntrica (contração do músculo) como na excêntrica (relaxamento) do movimento, pois você tem que controlá-la para não escapar", fala o professor de educação física Rubens Ramos, da Reebok Sports Club, em São Paulo. Mais: a fim de manter o equilíbrio e não deixar o corpo oscilar, nos exercícios em pé ou deitada, o abdômen tem que estar ativado o tempo todo. A ideia é malhar sem descanso entre os movimentos (a não ser a pausa necessária para trocar a posição da borracha), o que vai incrementar o trabalho aeróbico e aumentar o gasto de calorias.

Monte sua aula
Se você é iniciante, escolha uma borracha com pouca resistência e passe uma vez pelo circuito, sem pausa entre os exercícios. À medida que for avançando - e para quem já malha -, há dois jeitos de deixar o treino mais puxado: trocar o elástico por um mais resistente (na maioria das marcas, a cor varia de acordo com a intensidade) e aumentar o número de vezes que realiza o circuito. Veja como fica a aula:

Iniciantes: 1 circuito sem intervalo entre os exercícios
Intermediárias: 2 circuitos sem intervalo entre os exercícios
Avançadas: 3 circuitos sem intervalo entre os exercícios

Trabalha: glúteos, coxas e bíceps

a. Em pé em cima do meio do elástico, pernas afastadas na largura dos quadris, cotovelos dobrados e mãos segurando as manoplas ao lado dos ombros. Flexione os joelhos e desça o corpo, projetando levemente os quadris para trás, como se fosse sentar em uma cadeira, e volte sem mover os braços. Faça 20 repetições.

b. Em seguida, sem descanso, segure as manoplas com os braços fexionados a 90 graus. Puxe as manoplas, levando as mãos em direção aos ombros, e volte. Faça 15 repetições.

S.O.S. calor: aprenda 5 sucos gostosos, refrescantes e que cuidam da sua beleza!

Suco anti-inchaço
O abacaxi e o salsão têm efeito diurético, ou seja, facilitam a perda de líquido do corpo e, consequentemente, diminuiem o inchaço, principalmente na barriga. Já as ervas, como a hortelã, potencializam ainda mais o efeito!

Você vai precisar de:

- 1 fatia fina de abacaxi sem casca
- 1 talo de salsão com folhas
- 1 colher de sopa de folhas de hortelã
- 1 copo de 250ml de água gelada

Bata tudo no liquidificador ou centrífuga e finalize com adoçante e cubos de gelo.

Nécessaire básico

Os produtos que você precisa ter à mão todo dia.

A rotina agitada exige um nécessaire completo, que cabe na bolsa e resolva todas as necessidades da jornada, desde uma reunião importante até ao happy hour depois do trabalho. Apostar em produtos compactos, que tenham mais de uma função, como o Cream Colour Base, que pode ser usado nos lábios, nos olhos ou como blush. "Aproveite para usar nas três regiões. O make monocromático, inclusive, é superchic".

Levar uma água termal para se refrescar é uma das dicas. Na lista, incluir também um corretivo para pequenos retoques ou para fazer uma boca nude, no caso de precisar incrementar o look. Se a ocasião pede uma maquiagem mais poderosa, levar sempre um batom de cor forte, como vermelho ou vinho. Para completar, máscara para cílios em versão compacta e lápis para olhos. "O lápis de olhos pode ser usado também como delineador, se a ponta estiver bem fina, ou como sombra, para ser esfumado na pálpebra".

Hidratante para os lábios e para as mãos também não podem faltar. Eles ajudam a manter a boca livre de rachaduras e as mãos, macias. "Acho válido ter um reparador de pontas para hidratar os fios". Os lenços de papel salvam a pele em caso de oleosidade excessiva. "Quem tem a pele muito oleosa deve pressionar o lenço nas áreas mais criticas, para retirar o excesso de oleosidade antes de passar o pó". Escova de dente, pasta, fio dental, lixa de unha, grampos e elásticos para prender os cabelos, o perfume do dia a dia em um frasco pequeno e colírio para evitar que os olhos fiquem vermelhos completam a bolsa.

12 produtinhos de beleza que não podem faltar:

PóCorretivo

Lápis para olhos

Máscara para cílios

Blush

Sombra

Hidratante labial

Batom de cor forte

Água termal

Lenço de papel

Colírio

Perfume

S.O.S. calor: aprenda 5 sucos gostosos, refrescantes e que cuidam da sua beleza!

Com esse calorzão, nada melhor do que um suco geladinho e gostoso, né? Além de refrescarem, as delícias são hiper nutritivas, hidratam e dão aquele pique para trabalhar e ir à academia.
Quer mais benefícios? Algumas receitas são turbinadas com ingredientes certeiros que cuidam da sua beleza. Dá para deixar a pele mais firme, manter o bronzeado por mais tempo e até dar aquela desinchada na barriga. Veja abaixo como fazer em casa cinco sucos poderosos ensinados por Cau Saad, personal trainer especializada em nutrição esportiva, de São Paulo.

Dica: tome cada suco pelo menos três vezes por semana e procure não coar para não perder as fibras e propriedades.

Suco diurético
O poder deste suco está concentrado na ação diurética do pêssego e nos antioxidantes power encontrados na melancia e na romã.

Você vai precisar de:

- 1/4 de melancia sem casca
- 1 pêssego
- 1/2 romã

Corte a melancia e o pêssego (com casca). Bata no liquidificador. Retire as sementes da romã e misture com o suco.

Saúde!

Alongar os músculos

Alongar os músculos melhora a
flexibilidade e a consciência corporal

Quem é sedentário ou passa muito tempo sentado precisa se esticar.
Exercício amplia os movimentos, diminui dores e até previne lesões.

Uma pessoa que passa muito tempo sentada durante o dia e faz pouca ou nenhuma atividade física precisa se alongar. Esticar os músculos ajuda a aumentar a flexibilidade e a consciência corporal.
O alongamento diminui dores, amplia os movimentos e previne lesões. Mas é preciso praticar sempre, pois, em um mês de sedentarismo, já ocorre uma diminuição da elasticidade e da capacidade muscular.



Estique para definir e enxugar

Falta de lugar para malhar em casa não é desculpa para ficar parada. Com um elástico, um cantinho na sala, no quarto ou no escritório e pique para suar.

1. Início

Nesta aula, o elástico faz as vezes de halteres e caneleiras e pede mais concentração durante os exercícios. "A borracha cria resistência tanto na fase concêntrica (contração do músculo) como na excêntrica (relaxamento) do movimento, pois você tem que controlá-la para não escapar",  a fim de manter o equilíbrio e não deixar o corpo oscilar, nos exercícios em pé ou deitada, o abdômen tem que estar ativado o tempo todo. A ideia é malhar sem descanso entre os movimentos (a não ser a pausa necessária para trocar a posição da borracha), o que vai incrementar o trabalho aeróbico e aumentar o gasto de calorias.
Monte sua aula
Se você é iniciante, escolha uma borracha com pouca resistência e passe uma vez pelo circuito, sem pausa entre os exercícios. À medida que for avançando - e para quem já malha -, há dois jeitos de deixar o treino mais puxado: trocar o elástico por um mais resistente (na maioria das marcas, a cor varia de acordo com a intensidade) e aumentar o número de vezes que realiza o circuito. Veja como fica a aula:

Iniciantes: 1 circuito sem intervalo entre os exercícios
Intermediárias: 2 circuitos sem intervalo entre os exercícios
Avançadas: 3 circuitos sem intervalo entre os exercícios

Boa aventura...

Ensine a sua filha os oito passos da pele e do cabelo ideais...

Protetor solar
Passar protetor solar todos os dias pela manhã, logo após lavar o rosto é um hábito que só traz benefícios, principalmente se for iniciado cedo, a prevenção solar deve começar na infância, já que os danos causados pelos raios UVA e UVB são cumulativos e ocorrem principalmente nos primeiros 25 anos de vida. "No entanto, os efeitos só irão aparecer mais tarde, por volta dos 50 anos, na forma de manchas e rugas".

Lavar o rosto
Esse deveria ser um hábito de higiene diário, assim como tomar banho. O sabonete especial para o rosto retira as impurezas e prepara a pele para receber cremes e outros produtos. "A frequência vai depender do grau de oleosidade da pele: uma vez por dia para peles secas e duas a três vezes para pele oleosas, como a maioria das adolescentes", "O ideal é usar sempre água fria, preferir sabonetes adequados para o seu tipo de pele e não esfregar a toalha no rosto na hora de secá-lo".

Retirar a maquiagem antes de dormir
Para evitar que a pele fique com resíduos acumulados, entupindo os poros e aumentando o risco de aparecerem cravos e espinhas - o terror de muitas adolescentes! - é essencial retirar a maquiagem antes de dormir. Sempre. "Além de evitar a acne, retirar a maquiagem previne contra alergias e até mesmo conjuntivite”.
Se você fica insegura de deixar a sua filha aplicar maquiagem por dos agentes químicos que compõem os produtos, vale ficar de olho nos cosméticos específicos para adolescentes. "A maquiagem para jovens é mais leve e menos oleosa, por conta da fase hormonal". "Nessa fase, o pó compacto deve ser evitado, pois aumenta a formação de espinhas".

Esfoliação
Sabonetes e hidratantes com grânulos para esfoliação ajudam a retirar impurezas do rosto, renovar as células e até evitar pelos encravados. A esfoliação pode ser iniciada quando a pele começar a sofrer mudanças, como o aparecimento de espinhas e aumento da oleosidade. "O método é indicado para adolescentes e adultos. Antes dessa idade ela não é recomendada". A esfoliação pode ser feita uma ou duas vezes por semana e a aplicação do creme deve ser em movimentos circulares suaves. "Podendo escolher o horário para o tratamento, opte pela noite: assim, a pele fica hidratada, absorvendo bem o produto durante o período do sono".

Hidratantes para pele
Seja mãe, pai, filho ou filha - todos devem usar um creme hidratante para o corpo após o banho, pois a água e o sabonete retiram a hidratação natural da pele. "No rosto, a partir da adolescência já é possível utilizar hidratantes próprios para peles oleosas". Na idade adulta, é importante procurar a orientação de um dermatologista e usar hidratantes adequados para cada tipo de pele.

Drenagem linfática
A drenagem linfática é um tratamento que auxilia na melhora da retenção de líquido e diminui a celulite, dois problemas que surgem devido a alterações hormonais típicas da adolescência, após o início da menstruação. "A drenagem linfática na adolescência, entretanto, requer indicação de um especialista".

Hidratar o cabelo
O brilho e a maciez dos cabelos não dependem só de bons produtos, é indispensável seguir uma rotina de cuidados e hidratação semanal está entre eles. "Estes tratamentos são, geralmente, à base de proteínas e queratinas que hidratam e deixam os cabelos mais maleáveis, sedosos e brilhantes". Se o seu cabelo tende ao ressecamento, vale fazer uma hidratação mais profunda no salão a cada mês e usar ampolas para a manutenção em casa. A rotina fica completa com o uso de xampu e condicionador específicos para o seu tipo de cabelo, sempre enxaguados com água fria ou morna - a água quente retira o brilho dos fios.

Limpeza de pele
A poluição, a oleosidade e as impurezas eliminadas pelo nosso organismo através da pele formam uma crosta no rosto, obstruindo os poros e fazendo com que a pele não consiga respirar direito. Por conta disso, é importante fazer uma limpeza de pele uma vez por mês ou a cada 15, no caso da pele com acne. "A limpeza deve ser feita com produtos de acordo para o tipo de pele, a após o procedimento sua pele estará pronta para receber qualquer creme ou tratamento".

Sinal verde para os carboidratos

Tem gente que nem fala o nome deles com medo de engordar. Puro preconceito: os carboidratos podem - e devem! - estar presentes na dieta de quem pretende emagrecer e manter o corpinho esbelto. O segredo é saber escolher. "Esses nutrientes dividem-se em duas categorias: os simples e os complexos. São esses últimos que devem prevalecer na dieta de quem pretende se livrar dos quilinhos extras". Os carboidratos simples, como o açúcar e o mel, têm um teor maior de glicose e são digeridos mais rapidamente. Resultado: você sente fome pouco depois de comer. Já os nutrientes considerados complexos têm digestão mais lenta, mantendo uma saciedade prolongada - pães, biscoitos, cereais, massas, arroz, grãos, vegetais e frutas são alguns exemplos.

Na versão integral, esses alimentos são ainda mais indicados na luta contra a balança, pois as fibras contribuem para que você demore a sentir apetite novamente.

Eliminar de vez os carboidratos, em contrapartida, só favorece o aparecimento de males como dor-de-cabeça, irritação, cansaço físico e mental - estados de ânimo que supercombinam com chocolatinhos, biscoitos e mais outras guloseimas que transbordam calorias. "Quando estamos com muita fome, procuramos sempre algum alimento que contenha carboidrato. Isso não é à toa. O organismo alerta para essa necessidade".

Atenção à quantidade ingerida, claro, é fundamental, pois o macronutriente se armazena em forma de gordura se for consumido em excesso. "O ideal é que o consumo de carboidratos componha pelo menos metade das calorias ingeridas diariamente".

Em uma dieta de 1400 kcal/dia, por exemplo, a quantidade de carboidratos resultaria em aproximadamente 175g (Para calcular as calorias necessárias em sua dieta, clique aqui e faça uma avaliação gratuita). Abaixo você confere uma tabela com a quantidade de carboidratos presente em algumas de suas principais fontes.

Alimento	Quantidade	Carboidrato
Biscoito água e sal	1 unidade	5g
Barra de cereal light	1 unidade	17g
Pão integral	1 fatia	14g
Pão francês	1 unidade	28g
Pão de forma light	1 fatia	11g
Aveia em flocos	1 colher de sopa	10g

. O que passar primeiro? Corretivo ou base.

Uma das perguntas que mais recebo das clientes é sobre a ordem do corretivo e da base. O que passar primeiro?
 
Por isso, resolvi escrever esse post para deixar no site como dica para todas aquelas que, ainda não chegaram a perguntar, mas andam com essa dúvida na cabeça.

Bom, para início de conversa, gostaria de dizer que maquiagem é algo bastante democrático. Cada um faz o que quer e da forma que quer. Ao escrever o post a intenção é somente compartilhar aquilo que funciona para mim e que pode funcionar para outras garotas, ok?

Isso dito, então vamos lá! Base ou corretivo primeiro?

Em casos comuns, uso a base primeiro e depois passo o corretivo.

Por que?

Porque ao usar a base em primeiro lugar, você já da uma boa uniformizada na pele. É claro que só a base não corrige por completo as olheiras e outras marquinhas. Mas elas ficam mais claras e daí você pode usar menos corretivo - o que deixa o visual mais leve e natural.

Quando uso o corretivo antes?

Quando as marcas são mais difíceis de serem corrigidas e é necessário usar corretivos mais elaborados, como no caso de olheiras profundas - que são neutralizadas com corretivo amarelo, por exemplo.

Como faço?

Aplico o corretivo amarelo dando palmadinhas suaves para depositar bem o produto. Depois aplico a base por cima de forma bem suave para não retirar o corretivo que fica por baixo e pronto! Com a pele corrigida, posso iniciar a make.

Por que a mulherada de antigamente aplicava o corretivo antes e a base depois?

Porque tanto as bases quantos os corretivos de alguns anos atrás eram de cobertura pesada. Então, na verdade, não fazia muita diferença aplicar um ou o outro depois. Por costume, o corretivo era aplicado antes. Hoje em dia, com a nova tecnologia empregada nos cosméticos e maquiagens, os produtos estão mais leves e é possível diferenciar a ordem de utilização.

Bom meninas, é isso! Espero que tenham gostado da dica. Super

5 motivos para…

5 motivos para…

…Você nunca mais esquecer de exfoliar a pele:

1) Evita pelos encravados A exfoliação ajuda os pelos encravados a atravessarem a camada mais superficial da pele. É que os grânulos dos exfoliantes ajudam na remoção das células mortas, deixando a pele bem fininha. Ou seja, fica mais fácil para o pelo, que é mais fraco, crescer e passar pelo buraquinho da pele. Mas, se liga! Você tem que fazer a exfoliação constantemente, pois toda vez que os pelos crescem ele podem acabar encravando de novo, ok?

2) Garante bronzeado uniforme Faça da exfoliação uma rotina e chegue com tudo em cima ao verão. Vá exfoliando a pele semanalmente, com um exfoliante corporal ou bucha vegetal. Só não vale no dia da depilação, já que sua pele estará mega sensível, ok? Sem as tais células mortas, a pele fica lisinha, lisinha, pronta para receber o sol de forma uniforme, o que vai evitar possíveis manchas.

3) Turbina o efeito do seu anticelulite A dupla exfoliação + drenagem linfática é uma das melhores aliadas no combate à celulite. Essa massagem, que dá super para adaptar em casa, “bombeia” todo o líquido retido pelo corpo para fora, aumentando a circulação e fazendo você eliminar mais água. Ok, mas comofas? Explico: exfolie bem a pele durante o banho, para já dar aquela ativada na circulação e tirar células mortas. Depois de se enxugar, aplique um anticelulite fazendo movimentos circulares e pressionando bem a pele com as pontas dos dedos. Faça a massagem por uns 3 minutos, até que a pele absorva bem as substâncias e ficar bem sequinha.

4) Prepara a pele para receber o hidratante Aqui também ela é superimportante, pois retira todas as células mortas e impurezas da superfície da pele. Com isso, o seu hidratante diário, máscara ou o autobronzeador vão fazer muito mais efeito. Partes do corpo mais secas, como joelho e cotovelo, também devem ser exfoliadas (com cuidado para nao machucar!) e hidratadas depois. Para acabar com a chatice, não deixe faltar na sua prateleira hidratantes bem concentrados para essas áreas, com uréia, ácido glicólico, óleo de amêndoas, ceramidas e vitamina E.

5) Ajuda a prevenir cravinhos no rosto
Para o rosto, prefira um exfoliante mais leve, à base de microesferas, já que essa região é mais sensível e produtos mais “grossos” podem irritar a pele. Um truque para amenizar a aparência daqueles cravinhos pretos do nariz que tanto incomodam é exfoliar o rosto umedecido normalmente com a ponta dos dedos e “esticar” as partes que apresentam mais cravos. Com isso, você manda embora o excesso.

Tire o melhor proveito do seu hidratante

A composição do creme e o modo de usar garantem uma pele macia

Acertar na escolha do hidratante não é uma tarefa tão simples assim. O cheiro, a qualidade e a textura são os itens mais analisados pelas mulheres. Mas e a composição? Você já reparou na base do seu creme? E os mitos que envolvem a aplicação do produto? Para acabar com essas e outras dúvidas, o MinhaVida conversou com a esteticista Nilza Bittencourt, que aponta cuidados essenciais para deixar a pele com toque de seda.
Potencialize os resultados
Você já deve ter ouvido falar, por exemplo, que quando o creme é muito perfumado dá para desconfiar da sua efetividade, não é mesmo? Mas, de acordo com a esteticista, hoje em dia, já é possível unir uma boa hidratação, com um cheiro bom. Hoje, as associações de princípios ativos de boa qualidade com essências já não é tão complicada. Diversas marcas conseguem unir essas duas qualidades , explica à especialista
No entanto, se você engrossa a ala das mulheres que aproveita para passar a loção para o corpo na face, é melhor tomar cuidado. "A pele do rosto é muito mais sensível que a do corpo, e existem diversos produtos específicos para essa área. Essa atitude, além de aumentar as chances de alergia, não garante o resultado esperado", explica.
Outra dica da esteticista Nilza Bittencourt é esperar alguns minutos para se vestir, depois que passamos o hidratante  no corpo. "Para não correr o risco de retirar o produto com a roupa, o ideal é que a mulher espere uns cinco minutos para garantir a absorção do produto", diz.
Segredinhos dos rótulos
E já que conhecer a composição é um aspecto superimportante do ritual, a esteticista separou os quatro melhores princípios ativos que garante um corpo hidratado de verdade. "Podemos separar a base de formulação de produtos em quatro itens principais, esses aditivos são essenciais para garantir uma hidratação completa", ressalta.

Confira as dicas dos compostos que não podem faltar no seu creme hidratante
D.S.H. CN®: o aditivo é uma junção do silício orgânico com ácido hialurônico. Eles ajudam a preservar a elasticidade, além de ser altamente reestruturante. Com esse principio ativo, a hidratação é imediata e duradoura.
G.P.S Threalose: este ativo colabora para a sobrevivência das células e combate a desidratação em situações como: variações climáticas bruscas (frio ou calor intensos), baixa umidade relativa, desidratação extrema e estresse oxidativo.
Aquaporine: realiza a chamada "hidratação inteligente", pois melhora a circulação de água entre as células, reforça a reserva natural de água na epiderme, restaura e proporciona maciez e elasticidade à pele e confere suavidade ao toque. Além de estimular a renovação celular.
Laminactine : presente nesse composto, a perilla é uma planta bastante utilizada na medicina tradicional chinesa. Ela é rica em ômega-3 e fito-componentes que estimulam a síntese de colágeno. Ela também melhora a absorção e penetração dos ativos, além de proporcionar ação anti-irritante e calmante para pele.